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如何将吃快餐的危害降低
快节奏的都市生活，迫使上班族们选择快餐以迅速解决自己的温饱问题 。如果不能拒绝垃圾食品，那么我们就要想一个好方法将危害降到最低 。
【如何将吃快餐的危害降低】 如何将吃快餐的危害降低
1、研究你的选择
由于公众对健康越来越重视，政府将来可能会以立法的形式，强制要求快餐连锁店在菜单上注明食品的热量和营养成分 。在相关的强制性规定出来之前，很多快餐食品连锁店已经在海报、托盘衬垫或者是自己的网站上，主动提供了相关信息 。所以，你最好是预先了解相关的信息 ， 以便做出更好的选择 。
2、不妨多花点钱
你总是被快餐店的点餐员问到，只需加2元就能升级到大号套餐 ， 里面有更多的肉和汽水 。你能吃到更多，看起来也更省钱，但事实上 ， 原本没有超标的能量，跟着你升级的套餐一同升级了 。试着得到更小份的食品，这看似多花了钱，却少吃很多，腰包变小同样也能使你的腰围变小 。
3、远离过大的汉堡
要想保持较低的体脂水平，在快餐店进餐时，最好是选择那些普通大小的汉堡，而不是像双层板烧鸡腿限量汉堡或是三层牛肉汉堡 。
4、小心酱料包
一定要警惕随餐赠送的调料和酱汁 。番茄酱、芥末或者烤肉酱都含有不亚于薯条的热量指标 。不要怕口味不够浓郁，汉堡中本身已经添加足量的酱汁以保证美味，而不沾番茄酱干吃薯条，这样能减少20%的热量摄入 ， 而且别有风味 。
5、坐下来吃，不要走着吃
显然，坐下来吃花费的时间会更多 ， 但是你将会吃得更少 。当你一边开车一边吃东西的时候，你将很少注意到塞进嘴里的食品到底有多少 。像吃一顿正餐一样，气定神闲、细嚼慢咽，这样才不会吃得更多 ， 也不会饿得更快 。
吃快餐的三大坏处
1、营养供应有欠均衡
只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等 。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡 。
2、热量供应过量
快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量 。而油多如果又是动物性的，就含有太高的饱和脂肪 ， 容易导致胆固醇过高，危害心脏健康 。
3、盐分供应过多
大多数快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脑血管及肾脏都无益处 ， 长久食用的话，身体健康肯定受损，只是危害并不明显，所以不为人所重视 。
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