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不吃晚饭能减肥吗？怎么样吃饭变瘦？
很多减肥人士有疑问 ， 不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的 ， 这样会让身体的新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功 。
不吃晚饭能减肥吗？
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害 。
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭 ， 会让减肥更快速 。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有科学的进食和适当的运动才能健康减肥 。
不吃晚饭不能减肥的原因
原因一：长期不吃晚饭反而长胖
如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉 ， 体重会增加了 。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉 ， 从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度 ， 对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的 。
由此观之 ， 减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主 。
原因二：营养物质匮乏
长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢 ， 虽然能一定程度上减了斤数 ， 但是却让你的身体处于亚健康状态 。即使瘦得很厉害，身体也是不健康的状态 。
调换进食顺序让你多吃不肥
先喝汤 ， 再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质） ， 接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食） ， 按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老规定，并且受到很多人的追捧 。但最近却有研究表示 ， 进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好 。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止饮食过量 。另外 ， 对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人同样非常有效 。因而，这个减肥新理论非常受欢迎 。如果已经尝试过以前的减肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效 ， 那一定要来试试这个方法 。
进餐时，最后吃碳水化合物的好处：
原本，认为碳水化合物食物应该放在最后吃的减肥方法有两个理由 。
1、血糖值不会急剧上升 。
在进餐之后 ， 通过食物进入体内的糖类会流入血液当中 ， 血液中的糖类含量（也就是“血糖值”）也会随之提高，人自然就会产生饱腹感 。但是，大量的糖类同时混入血液当中（也就会让血糖值急剧上升） ， 这样的话 ， 糖类就会从血液当中被运送到脂肪细胞里面 ， 作为中性脂肪被储存于身体当中 。
不吃蔬菜等含有丰富食物纤维素的食物，进餐时仅以米饭、包、意面等，其中一种碳水化合物作为主食的话 ， 为了让肠道内部到身体内部的吸收变好 ， 血糖值就会急剧上升 。但是，如果多吃蔬菜，同时吃一些肉、鱼等蛋白质丰富的食物的话，由于要花时间去消化和吸收，血糖值就不会急剧上涨 ， 从而防止脂肪堆积于体内 。
2、防止高热量碳水化合物食物摄取过量 。
【不吃晚饭能减肥吗？怎么样吃饭变瘦？】 在肚子饿的时候，先吃一些碳水化合物类食物的话，食欲就会大增，最后不知不觉就会进食过量 。但是，先喝汤的话，让内脏先暖和起来，先垫一垫胃，然后再通过咀嚼蔬菜来刺激饱腹中枢，接着用鱼、肉等蛋白质丰富的食物来满足味觉和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已经足够饱了 。
以往都说 ， 碳水化合物食物应该最后才吃，这样既有利于减肥，也有利于美容 。但实际上，据目前的数据显示，把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含贪睡化合物的食物对于减肥和美容效果会更加好 。这次，小编为你介绍一个完全的减肥新理念 ， 让身体轻松切换燃脂模式 。
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