鱼特别有益于保护心脏 。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分），心脏病的发病率可以下降23% 。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等 。
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学会这些饮食方式让你更美
学会这些饮食方式让你更美
在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E，也含有较多的膳食纤维 ， 这是保证皮肤很身材健美的关键所在，也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源，含有多种抗氧化物质，可帮助人体清除体内自由基的侵害 ， 以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家
相信很多人都尝试过牛奶加新鲜果汁，会发现出现了絮状的物质，感觉好像坏掉了，不能饮用 。这是因为牛奶加果汁会发生沉淀，也是是牛奶中“酪蛋白”的基本性质，是一件十分正常的事情 。虽然说这完全没有问题 ， 可以正常饮用，对成年人来说也不会影响消化，只是很正常的现象 。但让我们不得不去怀疑，市面上所有的牛奶果汁等相关饮料的真实度和所添加的物质 。
饭前吃水果胜过饭后
其实吃水果没有什么特定的时间，需要根据个人的情况 ， 比如说饭后，如果你吃的饭不多 ， 感觉胃里还有地方那么就可以再吃一点；如果说饭前食用，很多人说空腹不宜吃，但其实你不会真的胃里没有任何食物 ， 所以吃一点也无妨，还可以让你在吃饭时有效的控制食欲，不至于吃的过多 。如果一定要说个最佳时间的话 ， 那么应该饭前1小时 。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统 。
重视晚餐多过早餐
很多年轻的女性都没有吃早餐的习惯，其实这是最不利健康的 ， 使你整个上午都没有精神，注意力不集中，还会导致无力，头昏，这是由于长时间空腹 ， 导致体内的血糖指数较低 ， 而葡萄糖同时也是大脑的唯一功能来源，这样就会直接影响工作和学习效率 ， 还会增加结石的患病率 。另外由于长时间的饥渴，到了中午总会一顿大吃，免不了摄入了过多的脂肪和热量，所以不吃早餐也是女性发胖的原因之一 。
在牛奶和豆浆之间，选择后者
从延缓女性衰老这一方面讲，豆浆要好一些 。因为大豆中含有包括大豆异黄酮、大豆皂甙、大豆多糖、大豆低聚糖等营养物质，对预防多种慢性疾病均有帮助 ， 对于女性来说，可以起到延缓衰老、更年期现象 ， 并对雌激素水平下降带来的种种问题有所缓解 ， 也可以帮助女性改善皮肤弹性、减弱骨钙的流失等 。其次，豆浆热量偏低，蛋白质和脂肪比例是2：1，而牛奶是1：1，豆浆中还含有可溶性膳食纤维，对状态体内的益生菌群非常有帮助，可提高免疫力 ， 并帮助排除体内垃圾 。
再有，豆浆含维生素E和不饱和脂肪酸 ， 且饱和脂肪酸含量低，也不含有胆固醇 ， 这对保持女性皮肤和健康尤为重要 。但需要注意的是是由于豆浆钙含量稍低点，不含有维生素AD，维生素B2和B6的低于牛奶，所以可以搭配一个水煮鸡蛋 ， 吃点绿叶蔬菜，全麦食品等来做以补充，这样搭配起来也可以说是一份不错的的早餐 。
饮绿茶胜过红茶
绿茶是未经过发酵，很大程度上保存了茶的营养物质 。拿茶多酚为例 ， 对预防和治疗心血管疾病有很好的效果，还可以抗菌杀菌、抗辐射损伤、抑制癌细胞等作用 。而茶多酚在红茶中的含量为8-14% ， 而绿茶一般为15-26%，特别是绿茶中的茶多酚可以使甲状腺机能亢进者恢复正常 。此外 ， 红茶的氨基酸含量也比绿茶为低 。但需要注意的是，绿茶性寒，更适合夏天饮用，而红茶性温，适合秋冬季节饮用 。
控制盐的用量
多数高血压患者其实也是饮食上所引起的，因为盐分的高低直接影响着血压的高低 ， 当你每多摄入1克食盐 。另外盐也就是钠同时也起着调节人体渗透压的作用，过多的盐分会导致摄入的水分无法正常的排除体外，导致体内的水分过多潴留，对健康不利 ， 还会造成女性水肿型肥胖 。除了盐罐里的盐分外，我们还要注意隐性盐的存在，比如咸菜，烤鱼片，牛肉干等 。
一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘
现在越来越的女性出现便秘的情况 。原因在于生活越来越好，蔬菜和水果的摄入逐渐减少，同时需要运动的地方也特别少，出门坐车 ， 上楼电梯，高脂肪 ， 高油脂、高糖的食物随处可见 ， 导致女性便秘的情况逐年增加 。
在预防便秘这一问题上，人们立刻会想到粗粮，会觉得粗粮不好吃，难以下咽，其实苹果的效果丝毫不逊色粗粮 。苹果含丰富的果胶 ， 有助调节肠的蠕动，而它所含的纤维质可帮助加快人体的排便速度，快速的清除体内垃圾 。所以“一早一晚俩苹果，便秘从此远离”，还会有意想不到的养颜效果 。
觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌
【学会这些饮食方式让你更美】 很多人吃饭速度较快，总是在不知不觉中吃了很多东西，过后觉得很撑，这是人的大脑反应饱足感需要一段时间，进食太块却会导致大脑还未来得及发出停止进食的信号，我们已经吃了很多东西 。再有从健康和养生角度讲，适合的进食量就是七八分饱，并在上午和下午间加些健康的餐点，如坚果，水果，蔬菜等，这样会保持一个稳定的血糖水平，也会使你始终保持一个健美的体态和充沛的大脑 。
纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕
对于素食者，曾经只是宗教人士才有的，但近些年非宗教人士也开始了素食主义，尤其是减肥爱美的女性居多 。其实素食是需要很大学问的，在饮食上相当的讲究 ， 如果没有科学合理的饮食配比，很可能蛋白质 ， 脂肪，铁，钙等的缺乏，尤其是饮食量较小的女性，长期以往会导致荷尔蒙分泌异常 ， 月经不调 ， 闭经，严重者不孕 。
每周至少吃一次鱼
鱼特别有益于保护心脏 。日常饮食中如果含有较多ω-3脂肪酸（鱼中所富含有的成分），心脏病的发病率可以下降23% 。同时ω-3脂肪酸对大脑的康复起到也作用，对于健康人还可增强大脑动力，可有助于应对压力，甚至可帮助改善记忆力，行为能力等 。
多喝酸奶
这里说的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的摄入 。因为和牛奶相比，营养价值相同，却易人体吸收，也是天然食品中钙吸收率最高的一种，若每天喝一杯（250毫升）酸奶，就能有助于改善膳食钙缺乏的问题 。更重要的是酸奶中含有益生菌，可帮助调整肠道菌群，抑制有害菌，增强人体免疫力，促进消化吸收，改善胃肠道等功能，对于便秘和腹泻都有不错的效果 。此外对于乳糖不耐症的人群 ， 喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力，渐渐适应牛奶 。
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