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这些吃饭习惯你犯了吗？
这些吃饭习惯你犯了吗？
1、蔬菜水果量不够
数据显示，我国居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，并以浅色蔬菜为主，水果平均每天只吃一两左右 ， 离每天一斤蔬菜和半斤水果的推荐量还差得远 。
奶、豆制品的摄入量更是少得可怜，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆制品不到15克，而我国膳食指南推荐每天奶类及制品的摄入量为300克，大豆制品为30~50克 。
目前膳食结构导致我国居民普遍缺乏钙、维生素D等营养素，间接导致了骨质疏松等疾病的高发 。
饮食原则：多吃绿、红、黄、紫等深色蔬菜和叶菜，购买新鲜、本地、应季的食物 ， 每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆浆等豆制品 。
【这些吃饭习惯你犯了吗？】 2、三餐搭配不合理
早餐品种单一，随便吃点应付甚至不吃 。中午买快餐吃盒饭，或者出去聚餐 。晚上大吃一顿，或者只吃水果 。睡觉前再来一顿加餐 。然而，该吃的时候饿肚子，不该吃的时候偏偏暴饮暴食，容易诱发消化系统疾?。贾路逝忠约岸嘀致圆Ｃ刻斐栽绮褪俏郎橹嫉囊恢纸】档纳罘绞?。
饮食原则：早餐质量要高 ， 午餐的数量充足 ， 晚餐能量低一点，睡前尽量不吃夜宵 。
3、偏爱超市买熟食
超市里的熟食含盐量比较高，不适合长期食用，更不适合孩子吃 。还有很多人喜欢煲汤，但却只喝汤，将煲汤的食材（渣）弃去，实际上汤中的营养成分是很少的，营养精华还在食材里 。
饮食原则：尽量少吃市售熟食，喝汤时要把煲汤的食材也吃掉 。
4、油盐摄入均超标
很多家庭做菜都重口味，喜欢用油炸油煎方式烹调食物 。我国食用油消费平均每人每天45克以上，吃盐超过10克，远远高于中国营养学会分别推荐的每天25~30克和6克 。摄入过量的油、盐会增加患心脏病和高血压的风险 。
饮食原则：烹调多用蒸、煮、炖，少吃盐腌制品 。
5、食不厌精主食少
数据显示 ， 我国居民主食吃得越来越少 ， 与30年前相比 ， 每人每天大约少吃了二两主食 。主食摄入不足，脂肪和蛋白质的摄入过多，容易引发疲劳、记忆力下降、肾功能紊乱等诸多问题 。
还有很多人只喜欢精米白面，很少吃粗粮，导致膳食纤维、B族维生素和矿物质摄入不足 。
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