男性平时都爱泡在健身房，因为男人有肌肉才更有安全感，才更帅，现在的男人都是这样的，没有肌肉的男人看起来柔柔弱弱的，大众女性还是喜欢有肌肉的男人，所以他们经常会锻炼，当然也是为了强身健体，但是有的人不知道锻炼以后要吃些什么才能长出肌肉来，那么我们一起来了解下锻炼之后吃什么长肌肉呢？
吃高热量食物 。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡 。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等 。
增加力量 。把你深蹲的负重加至至少300磅 。肌肉大小直接与获得的力量大小有关 。要想增肌，你必须先增加力量 。
喝全脂牛奶 。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置 。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅 。
获取蛋白质 。蛋白质有着最高的热效应 。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉 。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质 。
红肉 。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉 。禽肉 。鸡胸 ， 童子鸡 ， 火鸡，鸭肉 。鱼肉 。金枪鱼，鲑鱼 ， 沙丁鱼，马鲛鱼 。
蛋类 。把蛋黄也吃掉 ， 蛋黄富含维生素 。
奶制品 。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，
如果你体重160磅 ， 午餐吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃 ， 晚餐吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质 。如果你是个素食主义着 ， 也有你可以补充每天所需蛋白质的方法 。
【锻炼之后吃什么长肌肉呢】男性朋友看了上面介绍应该都知道锻炼之后吃什么长肌肉了，平时可以有侧重性的吃一点上面的食物，这样对长肌肉比较的有效，可以帮助我们长肌肉，平时多锻炼是好事，为了自己的健康 ， 也为了有完美的体型 ， 当然也不要过度锻炼，量力而行 。
推荐阅读
- 肠胃不好吃什么补品好
- 肠胃不好吃点什么好
- 鲜黄花菜怎么吃不中毒
- 味精吃多了好不好呢
- 肝脾肾阴虚吃什么好呢
- 月子里适合吃什么水果 坐月子吃什么食物好
- 香菇肉饼汤的做法大全
- 白殿风吃什么食物好呢
- 血压高不能吃茼蒿 给大家分享这些内容
- 胃不好的老人吃什么水果好呢