我们每天都要吃饭，而且一日三餐是我们每天都在做的事情 ， 因为吃饭可以为我们提供充足的营养 。那么我们应该如何饮食的科学呢？其实如果你把握好在餐后半个小时，那么你就可以健康养生，而且你好好利用的话，对健康可谓是事半功倍 。
在早上，我们食用的食物是非常重要的，而且在早餐后的半小时 ， 经常多吃点水果，并且按摩膝盖 。对身体健康都是有好处的 。
无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题 。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充 。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率 。另外，早餐后吃水果还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。
吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法 。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿 。
但是小编想要提醒的大家的是，在生活中有很多的老人都习惯在早上进行锻炼，但是在饭后半小时却不是运动的最佳时间 。如果吃完饭马上运动，容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。因此，吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
午餐后半小时：喝杯酸奶打个盹 。对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说 ， 午饭后来杯酸奶很有必要 。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味，还能帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖 。
同时，使肠道的碱性降低，酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。并且，研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 吴大真建议 ， 上班族可以利用这个时间打个盹 。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟，效果也立竿见影 。“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人 。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
【养生常识 饭后半小时是养生关键时间点】但是对于很多的老年人来说，在吃完午饭之后是不能立即去休息睡午觉的，因为在饭后血液都会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少 。
此时如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适 ， 严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚餐后半小时：做做家务、拍打经络 。忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。不过专家指出，晚餐后养生有禁忌 。第一，不要急于喝茶 。中国人有饭后饮茶的习惯 ， 但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝 。第二，不要急于洗澡和泡脚 。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1~2个小时 。第三，不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动，比如跳广场舞、打拳 。为了避免出现身体不适，最好吃完饭后过半小时再去 。
那么 ， 在这段时间里 ， 做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要 。美国库勃有氧研究所发现 ， 人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥 。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜 ， 或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用 。另外 ， 餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。吴大真建议，可以利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体 。
餐后水果助消化
餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果 。但不建议晚餐后吃大量水果 ， 既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积 。
菠萝可在午餐后食用
菠萝的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，在午餐后吃可以解油腻 。如果餐前空腹食用，菠萝富含的蛋白分解酵素会伤害胃黏膜 。
西瓜最好午餐后两小时再吃
西瓜中的大量水分会冲淡胃的消化液，在饭前或者饭后马上吃都会影响食物的消化吸收 。饭后两小时吃西瓜，可保证午餐中摄入的营养素得以充分吸收 。晚餐后不宜吃过多西瓜，易产生胃肠胀气 。
香蕉适合餐后食用
空腹时 ， 胃肠内几乎没有可供消化的食物，此时若是吃香蕉，将会加快肠胃的运动，促进血液循环，增加心脏负担 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道如何健康的养生了吗？小编介绍的在饭后半小时如何健康养生你都了解了吗？大家在平时一定要注意把握好在餐后的半小时，做好养生工作，就一定可以帮助你拥有健康的身体的 。
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