时间营养学创始人Alain Delabos医生建议根据身体本身的代谢规律进食，例如白天身体释放胰岛素以转化储藏我们食用的食物，夜里制造能量与生长因子以修复受损的细胞 。通过规律地安排饮食减肥，才能做到不忌口，吃不胖 。
1.早餐就开始吃肉吧
经过慢慢长夜后，油脂将为身体重新贮藏能量 ， 而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉 。这时，可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不要摄取迅速消耗 的高糖类食物 ， 否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多 。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食物有奶酪、鸡蛋、培 根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包) 。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解 。
2.先吃水果 再吃午餐
我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过 ， 现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收 。此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉 。肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛 。
3.吃下午茶的女人不会胖
为了减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了 。下午茶是吃甜食的好时间 。新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用 。同样 ， 我们也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食物会给你带来饱胀感 。此外，甜食能让你整个下午都保持好心情 。
4.明天肿不肿，晚餐说了算
为了防止囤积脂肪，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜 。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃 甜点、不喝酒，以避免脂肪细胞贮藏糖分 。此外，因为夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，如果让你减少饮水，就太残忍了 ， 最好在晚餐中加入长纤维 的食物 ， 或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体减少水分滞留 。
苹果醋减肥法 瘦身靠发酵
什么是苹果醋
这里所提到的“醋” ， 并不是厨房里的调味品，而是指以苹果汁经发酵而成的苹果原醋、再兑以苹果汁等原料而成的饮品 。苹果原醋兑以苹果汁使得口味酸中有甜，甜中带酸 ， 既消解了原醋的生醋味，还带有果汁的甜香，喝起来非常爽口 。苹果醋能保健养生、改善疲劳、美容养颜 。
苹果醋的发酵方式：二次发酵的苹果醋指的是，苹果原醋是采用二次发酵而成的 ， 二次发酵通常指的是液态发酵，液态发酵的苹果原醋是以浓缩苹果汁或者鲜苹果汁为原料，先发酵成高纯度苹果酒，然后接入醋酸菌种，进行醋酸发酵，把酒精代谢为醋酸 。区别于固态发酵，固态发酵是以苹果初加工时的下脚料，如果皮、果心、小果、落果等，先破碎，然后搅拌入麸皮，发酵酒精和发酵醋酸同时进行 。
苹果醋减肥法原理
苹果醋之所以说能够减肥，是由于发酵的苹果中含有果胶，而这种果胶可以帮助降低脂肪含量 。苹果醋减肥内含的“果酸素”具有3000-8000万个果酸分子 ， 不进入血液，不经过肝脏代谢 ， 直接作用于人体肠壁，并与食物中的脂肪集团紧紧结合，彻底阻止脂肪、多糖等大分子物质的吸收，因而能快速减肥 。这一过程不仅切断了脂肪供应，而且诱发脂肪加速分散，促使血脂、脂肪组织中的脂肪迅速分解排出 。而且果酸成为肠细胞膜网孔吸附剂，阻止大分物质的吸收 ， 恢复膜网孔，脂肪没了新的补充 ， 又不断消耗，双向作用，自然快速消耗，使腰、腹、臀、大腿的赘肉逐日减少 。
专家点评苹果醋减肥法
专家认为，苹果醋的确有一定的减肥效果，但效果不明显，它的减肥机理一是可以延长食物在胃中的滞留时间即胃排空时间，这样可以有效地缓和餐后血糖值的波动 。大家知道 ， 如果血糖值波动比较大的话，血液就是释放大量的胰岛素来调节血糖，而胰岛素的主要作用就是促进脂肪的合成与贮存，同时抑制脂肪的分解氧化，从而具有一定的减肥效果 。
苹果醋减肥法具体操作：
1、 稀释苹果醋
将一到两汤匙的苹果醋倒到一杯水或甘菊茶中，搅拌均匀 。如果需要添加一点甜味的话 。你也可以加入肉桂粉 ， 记得是不加糖的那种哦 。这有助于你降低胆固醇，快速减肥 。
每天喝两次，可以在每次吃饭前约一个半小时饮用 。
2、喝暖的苹果醋更好
把您稀释好的混合物放到微波炉上加热，记住不能在稀释前加热那杯茶或者水哦，否则会破坏苹果醋的分子结构，达不到原来的功效 。
暖的苹果醋茶或苹果醋水也可以加速新陈代谢 ， 有助于燃烧体内多余的脂肪 。
3、结合锻炼身体
在您的苹果醋减肥饮食方案里还应该结合锻炼身体 。每天至少保证30分钟的有氧运动，来锻炼您的心血管系统，这样您就很快瘦下来 。
4、喝6-8杯水
在您喝苹果醋减肥的同时，还应该确保在一天喝足够的水 ， 每天喝6-8杯水，以帮助体内快速排毒 。
5、多吃营养食物
在您实施苹果醋减肥计划的同时，也要多吃营养食物 。例如，多吃水果，蔬菜和富含蛋白质的食物 。
请根据你的性别、身高、体重来使用卡路里热量计算表来以确定你每天摄取适量热量，达到最好的减肥效果 。这样一个月瘦下5斤不是难事哦 。
苹果醋减肥法注意事项：
目前很多人喜欢在三餐之前喝苹果醋来抑制食欲 ， 意图达到减脂的目的，还有一些人通过服用果醋浓缩丸 。因为醋本身含有高浓度的酸性成分，而过度酸性环境对于食道和胃黏膜具有不利的影响 ， 甚至可能导致胃病 。同时，患有糖尿病、肠胃病、低血压、肾炎、急性肝炎、经期前2天至经期结束、骨伤、风寒热咳的人群，均不可直接饮用果醋 。
1、注意量 ， 不易过多，尤其是有胃病的朋友要多加注意，一天3次左右，每次餐前1小时喝即可 。
2、要配合饮食与运动 ， 不能光靠喝苹果醋来减肥 。
合理的饮食法配上苹果醋饮法 ， 坚持下来一个月，效果一定不错 。
苹果醋减肥法鉴定小结
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