很多家庭在煮粥的时候，习惯放点碱，老人口口相传的经验告诉我们，加点碱能让粥熟得更快 ， 并且更黏稠 。其实有些粥加碱会破坏其中的营养成分 。
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煮粥加碱会破坏营养吗？煮粥为什么不宜放碱
煮粥为什么不能放碱
碱是多数维生素的大敌 。维生素C、维生素B1、维生素B2、叶酸等维生素都非常怕碱 。在碱性条件下加热，损失就更为惨重 。谷物里的B族维生素较为丰富，但是在熬粥的时候加了碱，又长时间地熬，往往会把其中的维生素B1和B2赶尽杀绝 。其次，豆类（红豆、绿豆）除了富含B族维生素外，还含有多酚类物质 ， 具有抗氧化作用，可增加免疫力，延缓衰老 。若在这些豆粥里面加碱，不仅维生素会损失，其中富含的多酚类物质也会改变其结构，从而失去保健作用 。此外，加碱还会加强淀粉的糊化作用，让血糖升高更快，对糖尿病患者等需要控制血糖的人群不利 。最后，煮粥加碱的量往往不好控制，如果碱加多了，粥还会有碱味和滑溜感，破坏了谷物天然的香味 。
缺乏维生素B1、B2的表现
维生素B1、B2是人们极易缺乏的维生素，它们在中性和酸性环境中对热较稳定 ， 而在碱性溶液中对热极不稳定，如在PH＞7的环境（即碱性环境）加热 ， 能使大部分或全部维生素B1受到破坏，失去活性 。同时碱性环境会影响人体对无机盐的吸收和利用，不但会使人们患脚气病和便秘 ， 而且因为维生素B1被称为精神营养素，对神经组织及精神状态有十分重要的影响 ， 不足时还会产生疲倦、健忘、焦虑不安等症状 ， 所以，煮白米粥时一定不要加碱 。
如何让粥既黏稠又营养呢？
煮粥除了放碱以外，还有不少的方法：比如可以放一小把糯米或者一勺燕麦 ， 都可以增加黏稠度 。这样做，不仅不损失营养，还能更好地享受天然谷物的清香 。还可用高压锅，把米投进滚水中再高压煮，也能让粥更黏稠 。
煮玉米类食物可适量加碱
【煮粥加碱会破坏营养吗？煮粥为什么不宜放碱】 但有一种情况除外 ， 即在煮玉米查粥、玉米糊、制作窝窝头等玉米制品时，宜添加少量碱 。这是因为玉米里含有的烟酸很高 ， 但是有63%～74%是不能被人体吸收利用的结合型烟酸，长期食用这种玉米食品可能发生烟酸缺乏症———糙皮?。浩ぱ住⒏剐汉统沾?。初期症状包括慵懒无力、食欲不振、唇部干裂、舌头红肿疼痛等 。如病情持续发展 ， 会使在日光下的皮肤发生皮炎，脸部、手脚皮肤将出现发红、长水泡、脱皮、褐色素沉淀、粗糙及生皱纹等症状 。为避免这种情况 ， 最好的方法是在玉米食品中加点碱，即在煮玉米查粥、玉米面糊糊、做窝头时，适量放些碱 。这样就可以使玉米中的结合型烟酸释放出来 ， 变成游离型烟酸，加碱的玉米食品一般烟酸释放率可达37%～43% ， 并且还能保存维生素B1和维生素B2 ， 对营养很有好处 。
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