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世界上最好的三味长寿药竟是它

生活百科 长寿

身体健康是人与人之间最真挚的祝福 ， 每个人都希望健康长寿 。有个健康的身体才能更好的感受这个世界，才能吃嘛嘛香 。其实 ， 想要身体健康并不是什么难事 。想知道人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法吗？那就一起来看看吧 。
1、水是“最好的治病良药”
很多人生病的根源都是因为身体严重缺水所导致的 。一个正常成年人体内的水分约占70%，可见水对人来说有多么重要 。
仅仅用水就可以治疗 ， 如心脏病和中风，因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞;3个时段喝水最能防治心脏病和中风 。
如果在清晨醒来、睡前半小时和深夜醒来时喝上一杯水，可以减小血液的粘稠度，减少心脑血管病突发的危险 。
如此3个时段的一杯水，可是一杯救命水呀！
皮肤病 ， 因为水能维护皮肤的屏障功能，让皮肤保持健康状态 。
当皮肤含水量不足10%的时候，皮肤屏障功能就会受损，随即就会引发过敏，湿疹皮炎，痤疮和色斑等皮肤问题 。
平时涂抹一些具有补水保湿和屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧 。
骨质疏松症，因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固;骨质疏松症的主要成因之一 ， 是骨骼的一系列分解过程，称为“骨质溶解” 。
要想使组胺停止活动，防止骨质流失 ， 惟一的办法，就是增加每天的饮水量：起码不少于8杯水，每杯水约为230克 。
失眠，因为水能够产生天然的睡眠调节物质——褪黑激素 。
热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程 。
睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠 。
胃肠病，因为水能促进肠道蠕动，减少腹胀症状 。
有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施 。
熬粥的温度要超过60℃ ， 这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用 。
2、睡觉是“天下第一大补”
“药补不如食补，食补不如睡补 。”可见，睡眠为第一大补 。
俗话说“一夜好睡，精神百倍;彻夜难睡，浑身疲惫 。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系 。
老子讲“一阴一阳谓之道” 。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程 。
白天工作、学习则是释放能量的过程 。阴阳各半，缺一不可 。
睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下 ， 早晨5点起床 。
亥时三焦经旺，三焦通百脉 ， 此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾 。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起 。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少 。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起 。
3、走路是“世界上最好的运动”
研究发现，坚持每天走路，可提高免疫力，使感冒几率降低30% 。
消耗热量，利于控制体重 。
促进下肢静脉回流，保护心脏 。
活动筋骨，疏通淤滞脉络 。
增加记忆力，增强肌肉力量 。
想要健康长寿，还要具备以下几个好习惯 。
1.开怀大笑
健康收益
血流改善21% 。
某研究所的一项研究发现，看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5，效果可持续24小时，而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18% 。
研究人员表示，感觉快乐时 ， 身体会释放更多欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康 。
2.勤刷牙
【世界上最好的三味长寿药竟是它】健康收益
头颈癌危险降低400% 。
某研究所最新研究发现 ， 慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍，即使从不吸烟的患者也存在这一危险 。
经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，进而降低头颈癌危险 。
3.常喝茶
健康收益
脑卒中危险降低21% 。
某研究所对9个相关研究结果的梳理分析发现，与每天喝茶不足1杯的参试者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中危险降低1/5 。
其机理是，红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用 。
4.知感恩
健康收益
快乐度提高20% 。
某研究所完成的新研究发现，经常提笔写感谢信的人，生活满意度更高，感觉更快乐 。
5.藏起电视遥控器
健康收益
腰围缩小5厘米 。
最新研究发现，把遥控器藏起来，经常起身手动调台以及边看电视边运动，以增加身体活动量，可以使腰围缩小16% 。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平 。
6.开会时涂写
健康收益
记忆力提高29% 。
某杂志刊登英国一项新研究发现，开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3 。其解释为，写写画画有助防止走神，倾听更专注 。
7.握住伴侣的手
健康收益
压力减轻200% 。
某杂志刊登一项研究发现，夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解 。
这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离 ， 而且有助于平稳血压，降低心率 。
8.练瑜伽
健康收益
腰背痛缓解56% 。
最新一项研究发现，每周练两次瑜伽 ， 每次90分钟，坚持6个月后，可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%，比如，疼痛更少 ， 腰背力量更强，抑郁症状也更少 。
9.多吃鱼
健康收益
认知障碍减少19% 。
一项涉及全球近1.5万名成年参试者的大规模研究发现，与不吃鱼的人群相比，经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19% 。
其机理是，三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞，减少炎症 。
10.早餐喝牛奶
健康收益
体重减轻2.3公斤 。
一项新研究发现，与早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，约合567克)的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里的食物 。照此计算，一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤) 。
下面给大家推荐一些营养健康的长寿食物 。
蘑菇
推荐理由
营养丰富、提高免疫力、减肥 ， 蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖 。
且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量 。
蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多 ， 可促进人体的新陈代谢 。
石榴
推荐理由
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用 。
它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老 。
有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害” 。
冬瓜
推荐理由
冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ， 都能起到良好的滋润效果 。
经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ， 令肌肤柔嫩光滑 。
豆腐
推荐理由
除了鱼虾类 ， 豆腐也是非常好的蛋白质来源 。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间 。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品 。
圆白菜
推荐理由
圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富 ， 同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒 。
橙子
推荐理由
防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C ， 提高身体抵挡细菌侵害的能力 。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长 。
结语：以上就是360常识网为你介绍的世界上最好的三味长寿药竟是它，你们都学会了吧 。这对于大家来说，真的是极好的 。看了上面说的人的长寿秘诀是什么以及长寿养生方法，想要有个健康的身体，就赶快去试试吧 。

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