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睡眠不好的原因 这些事情让你睡不好

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根据我们的生活经历来看，一旦睡眠不足或不好，那么就会直接反映到我们的精神状态等 ， 随着社会压力的增大和生活方式的改变，睡眠不好已经成为了常见的现象，那么睡眠不好的原因有哪些呢？下面就一起来看看吧 。
目录
1、睡眠不好的原因 2、宝宝睡眠不好的原因
3、宝宝睡眠不好如何调理 4、孕妇睡眠不好的原因
5、孕妇睡眠不好怎么办 6、女人睡眠不好的原因
7、女人睡眠不好怎么办 8、十大方法缓解睡眠不好
9、八款食疗方助睡眠
睡眠不好的原因
导致睡眠不好的原因有很多，专家将所有的原因汇总之后区分三大类型，分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况 ， 具体的情况如下：
第一：不良生活习惯
1、喝太多的酒
酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯 。
2、睡前抽烟
所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况 。
3、喝太多咖啡
众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神作用 。但是如果喝了太多的咖啡或者是睡觉之前饮用，那么就会导致睡眠质量下降的情况 。
4、睡前精神过度紧张或者是兴奋
在睡觉之前最好不要进行运动、工作或者是吵架以及看球赛等等，而是应该放松自己 ， 听一些舒缓的音乐 ， 这样能够令精神变得平和起来 。
5、生活作息不规律
最好养成一个比较固定的睡觉时间，无论是什么情况都不要打破规律，那么睡眠质量自然而然就会提高了 。
6、白天睡太多
白天睡觉时间过长，这样晚上自然而然就没有睡意了，睡眠质量自然而然就不好了
7、睡觉之前吃早餐
很多现代人的工作比较繁忙 ， 所以总是要在睡觉之前才有时间吃晚饭，这是很不正常的 ， 最好能够在睡觉之前的几个小时进行食用 。另外 ， 晚餐最好清淡一些，不要吃一些太过于油腻的食物 。
第二：睡眠障碍
睡眠障碍并不是很多人认为的那样就是简单的失眠 ， 除了这种大家所熟知的情况之外，多动腿综合症以及睡眠呼吸暂停综合症也是属于睡眠障碍之中的一种 。
1、失眠症，这种患有比较多出现的情况就是晚上难以入睡，但是白天又是精神萎靡，主要的原因日常的压力比较大，导致精神比较的焦虑以及抑郁起来 ， 除此之外，身体患有某一种疾病也容易导致失眠症，如果日常用药不当也有可能出现这种情况 。
2、睡眠呼吸暂停综合症主要表现为患者的上呼吸道在睡觉时间出现了阻塞的情况，这就导致出现呼吸暂停的情况 。但是，呼吸暂停的情况患者自己是感觉不到 ， 但是他会中断睡眠情况，这就严重营养了我们的睡眠质量 。这种情况千万不能够忽视 ， 因为他非常的危险，很有可能在睡梦之中就夺去了生命，所以一定要做到早发现早治疗 。
3、多动腿综合症，这种患者在睡觉的时候总是会强烈的运动腿部 ， 这样就会导致腿部出现肌肉酸痛、不适以及灼热的情况，睡眠状况自然而然就被打扰了 。
第三：其他疾病
除了上面所说的两种情况之外，身体患有某一种疾病也有可能导致睡眠不好的情况出现 。常见的有那些能够引起身体疼痛的疾?。硗庖恍┬睦砑膊『鸵恍┯跋旌粑募膊《蓟嵊跋焖咧柿? ，所以日常一定要做好预防工作 。
宝宝睡眠不好的原因
在婴儿还小的时候，婴儿的睡眠给家长带来很大的痛苦，孩子刚放下就醒 ， 影响了家长的睡眠质量 。其实婴儿睡眠不踏实是有很多原因的，具体的原因可以分为以下两大类：
一、外在因素
1.饥饿
多见于新生婴儿和三个月之内的宝宝 。这个需要哺乳或喂奶来解决 。稍微大点的宝宝就可以提前来吃饱，可以排除这个因素 。天气干燥的情况 ， 宝宝夜间可能会口渴，给宝宝补充水分就可以让他安静 。
2.缺钙
缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳首要因素之一，大多数MM都会考虑到它 。缺钙、血钙降低，引起大脑植物性神经兴奋性增高，导致宝宝夜醒、夜惊、夜间烦躁不安 ， 睡不安稳 。解决方案就是给宝宝补钙和维生素D并多晒太阳 。
A、补钙：每日元素钙300-500mg 。
B、补VD：每日400-800IU 。
3.太热
现在的宝宝穿盖多半是偏热的 。其实小宝宝凉一点没有关系，太热会使他不舒服 ， 也容易生病 。如果室温挺高，又穿着睡袋，再盖上小被子，宝宝自身散热能力差，会感到热而醒来 。这时只要减少穿盖即可解决 。
4.腹胀
1岁以内的婴儿都会出现这种情况 。如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有打嗝排气，小宝宝都会因腹胀而醒来 。大点的婴儿多半是睡前几小时内吃了一些难以消化的东西 。注意按摩、排气和调整饮食即可解决 。积食的宝宝可用点小中药治疗 。
5.尿湿、想尿尿
因尿裤太湿或勒得太紧，也会使宝宝不舒服 。有的宝宝想尿尿时不愿轻易尿在尿裤上，也会翻来覆去不安稳 。细心的MM观察一下 ， 对症处理，就会解决 。
6.白天太兴奋或环境的变化
稍大点的宝宝的睡眠不安也可与白天过度兴奋或紧张、日常生活的变化有关 。如出门、睡眠规律改变、搬新屋、有新的保姆和陌生人来 。比如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安 。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高 。白天睡的太多也可影响晚上的睡眠 。
7.出牙或身体不适
宝宝出牙期间往往会有睡不安稳的现象 。有时几夜反复折腾之后妈妈才发现，宝宝的牙床冒出了白白的小牙 。可见出牙还是有些疼痛的 。其他疾病当然也会引起睡眠不安 。生病或发烧前的夜晚往往是翻覆不宁的 。这些都需要细心的观察和判断 。
二、内在因素
小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟 。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表 。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合 。调查表明，神经系统兴奋性较高的宝宝，生理成熟度往往晚些，容易出现睡眠不安的情况 。这种宝宝相对睡眠好的宝宝，性格可能更趋向活跃、外向、敏感 。
人的睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠 ， 夜间约3-4小时交替一次 。婴儿和幼儿同样，可能深睡和浅睡的交替时间更短一些，约2-3小时交换一次 。大人和许多睡整夜觉的宝宝，在浅度睡眠到来时 ， 可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠 。而也有许多小宝宝甚至许多大人，无法自我调整入睡 ， 所以就从浅度睡眠中醒来 。
许多正在吃母乳的宝宝，无法自我调整，心理渴望爱抚 ， 妈妈的乳房无疑是她最大的安慰 。当然，有时抱睡、边走边摇等也会有效 。尤其随着神经系统的发育和大脑皮层活跃，宝宝越长大越容易无法自我调整 。这就是宝宝在四、五个月之后反而睡觉比小时候还要差、醒的次数还要多的原因 。
宝宝睡眠不好如何调理
1、适应宝宝的生理时钟
宝宝在出生3个月之前一直都是在睡觉 ， 这时爸妈绝对不能可以改变睡眠时间，应该根据宝宝的生理时钟按时喂奶按时睡觉 。这才是培养正确的睡眠习惯的基本方法 。
2、哺乳后不要马上睡觉
出生3个月后，宝宝的生理时钟逐渐有规律，但是在这个时期也很难培养独自睡觉的习惯 。另外，哺乳后不要马上睡觉 ， 因此哺乳后最好陪宝宝玩耍 。
3、有规律地喂奶或睡觉
宝宝出生3个月后 ， 每天睡14小时左右，其中有12小时在夜间睡觉 。这时，夜间睡醒的次数逐渐减少，而且白天能睡两、三次午觉 。在这个时期，妈妈就应该有规律地喂奶或者哄宝宝睡觉 。在日常生活中，应该按时睡觉，而且夜间睡醒之前要充分地喂奶 。
4、让宝宝感受白天
建议妈妈在白天的时候尽量保持家居明亮，例如把窗帘拉开，让阳光透入屋内，好让宝宝领略一下白天的感觉 。
5、营造宁静感觉
人体在昏暗的环境下大量分泌出促进睡眠、有助于成长的激素，因此到了晚上时间 ， 妈妈不妨在宝宝的房间里只亮着小灯，尽量保持家中昏暗宁静舒服的感觉 。在漆黑的环境下，能分泌出最多的睡眠激素 。同时也能让宝宝渐渐产生对夜晚的认知 。慢慢养成在日间活动，晚上休息的习惯，然后逐步将宝宝的生理时钟调教至正常状态 。
6、保持适当温度
保持适当的温度，对于宝宝是否能安稳入眠十分重要 。当宝宝穿上衣服睡觉后 ， 妈妈要留意一下宝宝的体温，只要身体不感觉太热或太冷便可 。妈妈可以用手抚摸一下宝宝的身体 ， 如果宝宝没有出汗，身体温暖而不冷就是代表温度适合 。
7、白天陪玩
爸妈不妨在白天的时候给宝宝播放一下轻快悦耳的音乐，或者播一些广播等声音 。同时 ， 妈妈也可以用白天时间多跟宝宝说说话，又或者多陪宝宝玩耍 。这样除了可以消耗宝宝的精力，到晚间时睡得特别香甜外，同样也可以让宝宝感受白天 。
孕妇睡眠不好的原因
常常听到周围一些孕妈妈抱怨说怀孕之后就没睡过好觉，翻来覆去总是睡不着 。要改善睡眠质量，首先要知道导致孕妇睡眠不好的原因是什么 。
1、焦虑
怀孕后，因为担心胎宝宝的发育状况，以及受到荷尔蒙的影响，孕期的情绪会变得不太稳定 ， 当孕妈感到压力大时就会变得紧张和焦虑 。这样的情绪对睡眠有极大的不利影响，所以孕妈妈要避免工作压力过大以及作息不正常 。
2、尿频
女性怀孕后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况 。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠 。
3、荷尔蒙变化
孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定 ， 精神和心理上都变得比较敏感 ， 对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生 。
4、半夜抽筋
妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙 ， 而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大 ， 导致压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良 ， 诱发抽筋 。许多孕妈妈都会出现抽筋的症状 ， 这也会影响到睡眠的质量 。
5、饮食习惯改变
有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致进食少 ， 而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好 。
孕妇睡眠不好怎么办
当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善 。
睡前准备
1、增加枕头
适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠 。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡 。
2、洗一个舒服的澡
睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用 。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋 。
3、睡前3-4小时内不宜运动
睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠 。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸 ， 这样有利于晚上睡眠 。
4、放松心情
怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用 。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张 。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡 。
5、白天少睡
女性怀孕后，精神乏困 ， 身体也变得更不想动 ， 于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉 。白天睡太多 ， 晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡 。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物 。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水 。睡前吃适量的点心 ， 能防止隔日醒来头痛 。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等 。
2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡 ， 但要提前两小时喝 。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热 。
孕妇睡眠不好吃什么
1、小米粥
小米粥性微寒，味甘 ， 能健胃安眠 。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题 。
2、水果
因过度疲劳而失眠 ， 可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用 。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠 。
4、酸枣仁粥
酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效 。
孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物 。
孕妇睡觉注意事项
当小宝宝在你的肚子里落户的时候，睡眠也因此改变了，你会遇到很多睡眠上的问题，看看需要注意哪些事项吧！
1、抽筋：孕期，有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒 。
解决方案：可以多补充一些钙、镁、维生素B ， 或者喝些生姜茶 。还可以让家人帮助轻轻按摩双脚 ， 缓解抽筋症状 。
2、恶心：主要发生在怀孕的前12周，这是由于激素和血糖水平不稳定造成的 。
解决方案：多喝水、少食多餐、在通风良好的环境下睡觉都会对准妈妈有帮助的 。
3、噩梦：这在怀孕期间是非常常见的 。这是因为准妈妈睡得比较浅，因此会比较清晰地记住每一个梦 。
解决方案：不要过多地想那些梦 ， 那些梦并不会预示什么，还不如把捉摸那些梦的时间用来看一些可爱宝宝的照片 。
女人睡眠不好的原因
1、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着 ， 这样的担心最妨碍入眠 。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠 。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠 ， 换间房、换张床便睡不着 。老年人对环境改变的适应能力往往更差 。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠 。
3、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱 ， 导致失眠 。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应 。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一 。
4、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转 ， 情绪久久不得平复 ， 往往难以再度入眠 。
5、药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍 ， 药物剂量越用越大 ， 停药或减药时便出现极显着的失眠 。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠 。
人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯 ， 当时并不影响睡眠，但到中年以后 ， 失眠便显着起来 ， 本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因 。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾?。汲４嬖谑咧⒆?。
7、睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识 。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有 。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂 ， 甚至出现突然的死亡 。
8、夜间肌阵挛与"不宁腿"
夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现 。
"不宁腿"可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现 。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠 。
9、各种躯体疾病
各种躯体疾病都可能妨碍睡眠 。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧 ， 并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便 ， 无法睡得安稳 。
其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠 。
女人睡眠不好怎么办
一、有规律的作息
如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ， 这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯 。
二、睡觉前不吃饭
人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西 ， 这样才能睡的香 。
三、睡觉时关灯
有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血?。?同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定 ， 开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上 。
四、良好的睡眠姿势
睡觉的时候姿势是很重要的 ， 如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的 。
五、经常锻炼身体
如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目 ， 或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法 ， 同时锻炼身体对女性健康很重要 。
六、释放压力
现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了 ， 身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了 。
睡眠质量不好怎么办呢？以上这六个助睡眠的养生贴士如果你学会了，就可以让睡眠质量更好了，睡眠质量好了才能更好的工作和生活 。
十大方法缓解睡眠不好
1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟 。遇到周末假期 ， 避免睡懒觉，睡多了对人并无益处 。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱 。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助 。
室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉 。如果室内空气太干燥 ， 地板应洒水，也可以用加湿器 。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气 。选择一张舒适的床 ， 一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜 。枕头软硬要适中 。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿 ， 全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上 。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制 。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡眠 。只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
5.饮食调理
晚餐多吃较为清淡点的食物，以素食为主，尽量避免过食那些辛辣易上火难消化的食物 。
日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等 。
无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安”之说，晚餐七八成饱即可 。
睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶 ， 可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久 ， 醒后很难再入睡，最终导致睡眠不好 。
6.饮热牛奶
睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。
7.白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上入睡
白天进行散步、气功、太极拳等运动，能够提高人体植物神经的调节能力，使之有张有弛，有利于晚上安静入睡 。但睡前半小时内不适合过劳过力的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡 ， 结果往往适得其反 。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行 。
8.保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边 ， 不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡 。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反 。
9.睡前洗个热水脚
脚底有很多人体器官的反射区 ， 上床前以40℃～50℃温水洗脚后 ， 搓揉脚底片刻 ， 能刺激脚底反射区 ， 调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠 。
10.睡觉前洗个澡
洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜 ， 超过40℃会加快心跳、刺激交感神经 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔 ， 待体温下降后再就寝 。
八款食疗方助睡眠
睡眠很重要 ， 睡好了，身体才能得到充分的休息，第二天才更有精神工作、学习 。睡眠对身体的影响很重大 ，  有个好的睡眠就非常重要了 。但很多人都觉得晚上睡不好觉 ， 其实可以从饮食上费点心，几道简单易做的食物就有非常好的助眠效果 。
八大助眠食疗方
一、酸枣仁汤
取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用 。可防治因血虚所引起的心烦不眠 。
二、静心汤
取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗 ， 睡前30分钟服用 。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠 ， 功效较佳 。
三、安神汤
取生百合5钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄，以适量水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以少许水搅匀，于睡前1小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮服，可收立竿见影之效 。
四、百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克 。
做法
1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内 ， 加水至750毫升 。
2、用大火烧开后，小火煮30分钟 。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用 。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效 。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
五、葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根 。
做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成 。温服，每天1～3次，每次150～200毫升 。
功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用 。
六、洋葱促眠饮料
原料：洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果 。
做法
1、浸泡在600mL烧酒中 ， 1星期后取出 。
2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml ， 鸡蛋1个，苹果半个榨汁 。
3、调和 。
贴心提示：于睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效 。
七、甘麦大枣汤
原料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克 。
做法
1、将三药用冷水浸泡后 。
2、用小火煎煮 ， 共煎煮两次，合并煎液 。
贴心提示：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品 。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣 。
八、小米燕麦粥
原料：小米 燕麦 。
做法
1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟 。
2、再放入麦片，约煮5分钟 。
3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用 。
贴心提示：小米和麦片都是助眠的食材 。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡 。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效 。
对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食 。在压力大时 ， 不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些 。
【睡眠不好的原因 这些事情让你睡不好】结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了失眠的原因有哪些了吧 。各类人群的失眠的原因是不尽相同的，所以我们要清楚为什么失眠，才好对症调理哦 。在日常生活中还需要养成良好的生活习惯哦 ， 希望小编的介绍对大家有所帮助 。

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