【日常养生 三分钟养生法助你长寿】随着人们物质生活条件的提升，人们开始追求一种高质量的生活方式，很多人开始热衷于各种各样的养生方式，想要获得健康以及延年益寿 。其实呢，最好的养生方式就在我们的日常生活之中 。大家只要最好以下几个“3”分钟 ， 就可以轻轻松松达到养生目的的 。那么究竟这几个“3”分钟具体指的是什么呢？咱们赶紧来看看吧！
三分钟究竟可以做些什么呢？看一份报纸？等一班公交车？还是活动一下筋骨？发个微信......在我们的生活之中，有太多个微不足道的三分钟了，很多人都不会去在意 。然而只要我们每天坚持六个三分钟却能轻松收获健康！
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁 。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍 ， 这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的 。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面 。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的 。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿 。其他时间用清水漱口水即可 。
2.吃热喝凉间隔3分钟
严冬，很多人喜欢跟亲朋好友一边围着火锅一边海聊，偶尔还喝点冷饮，这样才给劲 。但是专家指出这样很容易导致肠胃以及血压有问题 。
专家解释，吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应 。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的 。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激 。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间” 。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释，在清晨人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，人体一受冷、血管收缩 ， 很容易引发急性心脑血管病 。着名心血管专家洪昭光建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外 。
4.腹式呼吸3分钟
有相关专家指出，生活中至少有半数以上的人呼吸方法不正确 。大家是不是从来都没有想过，原来自己的呼吸方法是不正确的呢？建议大家在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸 。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好 ， 此时横膈膜下降 ， 把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是胸部膨胀 。呼气时 ， 肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳 。
事实上，哺乳动物都是用腹式呼吸法的，人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主 ， 从学走路起 ， 就改变为局部胸式呼吸为主了 。研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能 。
由于腹腔压力的规律性增减 ， 腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能 ， 促进肠蠕动，防止便秘，加速毒素的排出 。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到，十分简单易行，如果能够长期坚持下去，还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环 ， 对身体健康十分有利 。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法 。专家介绍，泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以 。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和咖啡碱，且3分钟最佳 ， 再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味 ， 不利于健康 。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿 。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人 ， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以 ， 生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄 ， 竭力保持情绪的稳定 。
坚持10个生活习惯可延寿20年
长寿是很多人追求的目标 。今天就给大家介绍10条生活小习惯 ， 坚持做到这些便可以让你长寿20年 。
1、每天坚持以每分钟100步的速度走4公里
步行对健康有益，但要注意，在办公室、商场以及房间内的走步不包括在内，因为密闭空间内的氧气量不够，在这种缺氧条件下身体产生的能量和乳酸可能会引起多种疾病 。
2、每天在户外锻炼
夏天时可以交替进行游泳、跑步或是去郊外采摘浆果等运动 。年轻人每天需锻炼30-40分钟，中年人每天锻炼20-25分钟 ， 而对于那些年过50的人，每周锻炼4-5次就已足够 。
3、不要过度疲劳
不要超负荷运动，那样身体会产生乳酸 。49岁以下的人每次运动时脉搏最好不要超过140次/分 ， 老年人不要超过110次/分 。
4、每天用餐4-6次
如此就可以使身体内葡萄糖含量保持恒定，保障肠道和心脏系统的正常工作 。
5、食用纯天然食物
尽量少食用工业加工过的食品、油炸食品、糕点和糖果 。你的主要菜单应为：75%的植物性食物，其中包括全麦食物 ， 再加上25%的蛋白质 。
6、补充氨基酸和果胶
这些物质有助于消除毒素 。富含这些物质的食品首先有海带、鸡肉和奶制品，其次是苹果、香蕉和柿子 。
7、每天两杯酸奶
酸奶会减少食物消化后产生的有毒代谢物 。
8、不吸烟，少饮酒
90%的香烟烟雾是一氧化碳，10%是有毒气体和杂质 。因此吸烟有害健康 。而饮酒则会导致肝功能障碍 。
9、减少压力
长期的压力积累会导致神经衰弱并影响身体其他机能的运作 。
10、入睡时间不要晚于24点
越早睡觉越好 。因为这样你的身体才会产生褪黑激素，这种激素能调节大脑、免疫系统及其他系统的工作，他可以作为一种抗氧化剂减缓细胞衰老的过程 。
结语：上述内容就是关于三分钟养生法的详细介绍 ， 大家看完之后是不是觉得特别“神奇”呢？如果您也对此感兴趣的话，不妨也来加入三分钟养生法的行列中来哦！健康生活来源于健康的生活方式 ， 小伙伴们，是时候行动起来啦！
推荐阅读
- 33条养生护肤美容妙计 让女人10年不老
- 冬季养生 女性冬季养生最基本的5大常识
- 冬季养生 六个方法保护双脚少生病
- 健康养生 老年人冬季养生保健
- 冬季养生 冬季保健康要预防“五寒”
- 健康小常识 养生须知的人体7大健康极限
- 经期吃什么好 经期的饮食养生要谨慎
- 女性养生之道 这样会影响你继续美下去
- 健康养生 身体青筋暴凸部位意味着哪些危险
- 最养生的走路法 哪种走路姿势能护肾