俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部肌肉都有很强的刺激作用 。当双手达到一定程度时 ， 肘关节角度大于135度主要就是肱二头肌发力，持续一段时间的锻炼你会发现手臂酸痛无力，这就是因为肱二头肌得到了充分的锻炼 。想练习二头肌的朋友们不妨跟着小编往下看看俯卧撑是怎样练出二头肌的吧 。
俯卧撑（英文：Push-up或Press-up） ， 是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头?。?同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
【俯卧撑练二头肌注意什么？】俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位 。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练 。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用 。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量 。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛 。
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习 。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数 ， 可分为不停顿和可停顿两种 。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间 。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定 。可分为连续法和间断法 。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法 。
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄 ， 陶冶情操，锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育 ， 提高运动能力 。
通过以上的介绍，大家是不是对俯卧撑练二头肌都有了一定的了解了呢？想增强臂力的朋友不妨试着每晚做100个左右的俯卧撑来锻炼锻炼，相信通过不懈的努力，大家一定能练出性感的二头?。弊⒁舛土兜牧Χ龋呕崃烦鲇琶赖南咛?。
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