现在很多人都想通过锻炼减掉肚子上的赘肉，我们相信应该可以减掉的 ， 当然了减肥的同时我们也想要能够拥有完美的八块腹肌，那样就太好了，堪称完美，只有减肥才能够让去掉脂肪赘肉，这样可以通过有效的方法继续锻炼，然后可以得到想要的腹?。鞘裁捶椒ê媚兀恳黄鹄纯纯醋钣行У牧犯辜》椒ㄊ鞘裁茨兀?
动作一
1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直 ， 前脚掌撑地 ， 腰背挺直 。
2.左腿向后抬起 ， 抬起时 ， 腿部绷直 ， 然后放下，抬起 ， 如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次 。
动作二
1.侧卧 ， 两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直 ， 身体呈“十”字 。
2.臀部下沉 ， 在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升 。重复动作15次 ， 换另一边进行 ， 同样做15次 。
动作三
1.两手撑地，手臂伸直，两腿伸直，前脚掌撑地 。
2.弯曲左腿膝盖，向前抬大腿，膝盖接近两手之间 。然后伸直，恢复开始动作 。重复动作15次后，换右腿屈膝，同样做15次 。
动作四
1.仰卧 ， 抬起双腿，双腿屈膝，小腿与地面平行，两腿间分开约与肩同宽距离 。
2.手臂伸直，上身弯曲，感觉腹部受压，然后双手穿过两腿之间，触碰地面 。期间 ， 腿始终保持弯曲状态，脚不能碰到地面 。
3.上身恢复仰卧状态，然后再起身，重复动作15次 。
动作五
1.仰卧 ， 两腿并拢 ， 屈膝，然后将膝盖扭向身体一边 。
2.两手放于耳际 ， 利用腹部力量弯曲上半身 ， 做仰卧起坐姿势 。然后上半身回落 ， 起身弯曲 ， 重复动作15次 。
【最有效的练腹肌的方法是什么】我们现在知道了最有效的练腹肌的方法，这样可以通过这些方法来解决我们的肚子上有赘肉的问题 ， 但是我们还是应该要坚持才对，想要减掉肥肉，想要腹?。?就需要很久时间，只要方法是对的，我相信我们就可以把腹肌给练好了 ， 能达到我们想要的结果 。
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