很多成人也会学习舞蹈，但是学习舞蹈是要先练习基本功的，首先要练习压腿，如果腿部的幅度不好，该做的不能做，该伸直的无法伸直的话 ， 那么就会影响到自己练习舞蹈的效果 ， 在没有基础的情况练习压腿肯定是非常痛苦的，压腿的时候一定不要太心急，不然是很容易让自己的腿部压伤的，那么成人如何练习压腿呢？
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里 ， 正压腿是基础 ， 也是习练者感到吃力的方法 。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤 。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
(1)初练时，不宜做强度很大的练习 。把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线 。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。一条腿压几分钟后，
再换另一腿 。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步 。
(2)被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习;
(4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。此步成后，可进行下一步练习 。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖 ， 试着以额头碰脚尖 。此步成后，可进行下一步练习 。
(6)双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖 。此步完成后，进行下一步 。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖 。此步成后，说明正压腿已成 。
【成人如何练压腿呢】成人如果想要练习好压腿的话，那么肯定是有一定的难度，成人的骨骼已经发育完全了，在发育完全的情况下给自己压腿的话，就会导致身体的不适，甚至会疼痛严重，成人压腿肯定要付出常人一半的辛苦，所以说大家想要炼成好的压腿就必须要长期的坚持 。
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