每个男人都想要拥有完美的肌肉 ， 然而随着我们现在生活的方式的改变，很多的男性都没有时间去进行锻炼，久而久之就失去了肌肉，甚至有些人长出了小肚子 ， 那么在没有时间的基础上我们应该怎么样快速的锻炼出肌肉呢？这就是今天要为大家介绍的内容了，一起来看看吧 。
深蹲 ， 可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃 。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久 。
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上 。
动感单车 ， 是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量 。每天40分钟的动感单车即可 。
【怎么锻炼肌肉长的快】打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉 ， 如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉 。
分时段锻炼 ， 最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练 。但最好的时段是晚上 ， 此时大气内的氧气浓度最高 ， 人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段 。
以上就是今天要为大家介绍的内容了，相信大家也知道锻炼出肌肉不是一天两天就能够完成的事情，需要我们去坚持 ， 如果你在中途放弃的话，你现在所练出来的肌肉可能过几天也会消失不见的，而且除了必要的运动之外也可以吃点蛋白粉来帮助肌肉生长 。
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