想要提臀，当然不可缺少的就是一些运动了，而瑜伽可以说是最好的一种方法，不仅仅可以帮助提臀，还可以更好的塑造自己的身材，又能够锻炼身体，但是一定要注意正确的动作 。
动作1：椅后站姿抬臀
双手扶着椅背或墙壁 ， 保持腰背挺直 ， 呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部 ， 保持动作5-10秒，然后还原 ， 重复10-20次 ， 再换另一侧腿做相同动作 ， 每天做3-4组 。
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高 。
动作2：深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原 。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部 。动作重复10-15次，每天做3-4组 。
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节 。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害 。
动作3：箭步蹲
上身直立，一手扶墙或椅背，呼气，前后脚屈膝下蹲至前后膝盖成九十度，体验臀部大腿有微酸痛感，再慢慢吸气站立 。重复做5-15次，然后换脚 。每天做3-4组 。
注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖 。
【提臀瑜珈的动作介绍】动作4：垫上瑜伽之蝗虫式
身体俯卧 ， 双手伸直置于体侧 ， 呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸 。动作重复3-5次 。
注意：初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高 。
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