牵拉运动
采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松 。如此反复慢移5-8次 。
反支撑挺身
坐在椅上，两臂撑于椅两侧 。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直 ， 臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原 。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直 。
挺胸运动
跪立，两臂自然下垂 。上体后移 ， 臀部坐在脚跟上，同时呼气 。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头 。
然后重心前移，挺髋 ， 上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸 。反复进行此动作 。
俯卧运动
俯撑 ， 双脚分开与肩宽 。上体下压 ， 两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气 ， 两臂用力撑地将肘关节伸直 ， 同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气 。每次尽力重复数次 。
仰卧运动
仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做2O-3O次 。
【6个动作女人塑造绝世美胸】床上运动
俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起 ， 双手交替做“划水”的姿势 。每分钟10-15次 。
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