跑步对于我们自身来说是有百利而无一害的 ， 在跑步的过程中，我们可以有效的促进骨骼的生长，可以有效地帮助我们解决很多男性朋友出现的身材矮小的情况，还可以帮助我们更好的应对流感病毒的侵袭 ， 可能大家对于跑步可以锻炼肌肉吗还不是很了解 。
可以 。不过你需要先知道，肌肉的构成，最基本的，肌肉由红肌纤维和白肌纤维组成，红肌纤维 ， 是以有氧供能为主的 ， 也叫细肌丝 ， 这个肌纤维发达的话长跑之类的耐力很好 ， 但是身体会显得比较瘦 。白肌纤维也叫粗肌丝，以无氧供能为主，粗肌丝发达爆发力会很好 ， 像100米铅球之类的，而且身体会比较显壮 。
而且 ， 一般在力量练习前必须跑步的，不跑步可以用跳绳代替 。早上最好8点以后跑步，可以锻炼心肺供能，增厚心?。硖宓奶峁┏浞值墓┠?
跑步是全身运动 ， 理论上可以锻炼所有的横纹肌 ， 但现实生活中的慢跑属于有氧运动 ， 如果长期坚持跑步且营养跟不上的话反而会消耗肌肉 。
在极限奔跑(短跑)中 ， 股四头肌 ， 股二头肌(大腿) ， 腓肠肌 ， 比目鱼肌(小腿) ， 臀大肌 ， 核心肌群(腰腹) ， 背部肌群都有大量参与其中 。特别是背部肌肉 。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色 。反而是手臂并不起太多作用 。
【跑步可不可以锻炼肌肉】跑步可以锻炼肌肉吗的回答是肯定的，在跑步的过程中可以达到一个非常充分的锻炼全身肌肉的效果，可以很好的促进我们小腿儿肌肉力量的提升，可以帮助我们更好地提高小腿儿的力量，帮助我们锻炼出完美的腹?。?
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