锻炼肌肉需要一个过程，这个过程因人而异 。有的快一两个月就能看到效果，慢的半年甚至更久 。其实锻炼肌肉最重要的就是坚持，坚持下来就会看到效果，在锻炼肌肉的过程中要注意方式，运动前的 热身很重要，避免运动拉伤，如果拉伤了要赶快就医避免留下后遗症 。要给予肌肉充足的休息时间，选择早点睡 。
1 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块 。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次 ， 均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟 。
2宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 ， 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差 。
3事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的 。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 有氧运动：跑步、跳绳、游泳 ， 无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做 ， 可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉 。
【锻炼身体肌肉需要注意什么】运动是很重要的不论工作再忙都要坚持，练就肌肉的 同时还能保持身体的健康 ， 但是运动的过程中很容易造成 运动伤害 ， 要怎么 预防呢？做运动的时候不要着急，要慢慢的来，找对正确的姿势比较重要，这样能减少拉伤的几率 。不论做什么样的运动都要先保证自己的安全
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