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晨练跑步注意事项有哪些呢

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【晨练跑步注意事项有哪些呢】晨练作为一种良好的生活习惯，早上早起适当地去跑步，可以提高自己的身体素质，也能够起到减肥的作用 ， 但是在晨练的跑步过程当中，因为没有提前做好热身运动，反而会造成肌肉拉伤的现象，晨跑，是需要有各种各样的注意事项的，那么您知道晨练跑步的注意事项都有哪些呢 。
一、适合跑步的时间
关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，没必要改成晚练 。
对于平时不运动，而且在此时打算运动的朋友来说，最佳的跑步时间不是晚上，也不是早上，而是马上 。只有你运动了，坚持了，再去考虑早或晚的事情，因为跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食 。我跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点 。
一般来说 ， 每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高 。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳 ， 还会蓄积心理上的压力 。
二、跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速 。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰 ， 活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
三、跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗 。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
3、跑步时 ， 双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内 。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲 。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来，步行几百米 ， 采取跑走结合的方式 。
日常生活当中的运动形式多种多样，有的人会选择早上来跑步，有的人反而会选择晚上来跑步，但是晨跑的注意事项 ， 经过我的讲解之后，希望大家还要多多的去注意，不要因为小的细节而影响了自己的身体健康，给自己带来了一些负面的作用 。

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