腿部肌肉的锻炼不仅能够有效的消耗体内多样的脂肪，将腿上的赘肉减掉 ， 还能通过长期坚持运动锻炼，起到塑身的作用 。不过肌肉的形成所需时间还是比较长的，一定要长期坚持下去，不能半途而废 。而且也需要掌握一定的方法和技巧 ， 效果才会更好，那么如何煅练腿部肌肉呢？1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
【如何煅练腿部肌肉呢】身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举 ， 眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次 ， 一共2个来回 。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用 。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果 ， 每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可 。
4、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开 ， 与肩同宽 。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
上文中明确介绍了如何煅练腿部肌肉，希望对大家有所帮助 。身材好不好直接影响到一个人的形象和气质，不管是男性还是女性，都具有爱美的天性 。通过后天不断的努力 ， 完全可以塑造一个好的身材，不过饮食调理也是至关重要的 。
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