身材好不好直接影响到一个人的形象，尤其是男性朋友都希望自己能够魁梧强壮一些 。不过锻炼肌肉总是比较困难的一件事情，毕竟所需时间比较长，而且对速度和力量的锻炼还是很辛苦的 。为了能够达到更好的锻炼效果，就需要掌握正确的方法，那么怎么练腿肌肉效果好呢？
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆 ， 应把身体绷紧，控制动作速度 。为了刺激肋间肌 ， 我的双膝左右转动 ， 这也锻炼了腹斜肌 。正确举腿的要点是臀部向前伸 。如果只是简单地举腿，当然很舒服 ， 但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部 。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆 。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部 。坐在长凳的边缘 ， 腿向前下放伸出 ， 身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡 。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放 。
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好) 。
做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
【怎么练腿肌肉效果好】通过上面的介绍，大家对怎么练腿肌肉效果好也都很清楚了 。如今人们的生活方式发生了很大的变化，平时没有时间运动，就会让自己的身材变的肥胖走形，此时还是要坚持锻炼身体的 。而且制定一个长期的规划，不断的增加运动量，才能达到更好的效果 。
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