随着现代社会人们的物质生活越来越好 ， 所以也让人们的生活质量大大的提高了，可是面对各种美食的诱惑，很多朋友都会显得毫无招架之力，所以最后他们就会大吃特吃 ， 从而导致更多的脂肪堆积在腹部 。因此锻炼腹肌就非常势在必行了，那么怎么练就腹肌呢？面对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下 。
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一 。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条 。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势 ， 扩大胸廓而改变胸围窄小 。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌 。本项锻炼可以是徒手的 ， 也可以利用器械进行 。
1.徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼 ， 主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的 。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行 。
预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽 ， 双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹 ， 使身体保持挺直 。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈 。屈肘 ， 身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力 ， 撑直，将身体撑起 ， 还原成预备姿势 。注意在动作过程中始终保持身体的挺直 。上述动作重复10次左右 。
锻炼到一定程度后 ， 可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度 ， 获得更大的锻炼效果 。
要领;动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势 。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量 。
2.哑铃锻炼
(1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直 ， 双手持哑铃上举，拳心相对 。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动 。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势 。上述动作重复20次左右 。
【怎么练就腹肌呢】相信通过上述我们大家的讨论 ， 广大朋友们对于怎么练就腹?。闹幸惨丫辛耸粲谧约憾捞氐募夂透曜嫉拇鸢?。当然我想告诉大家的是，现在市面上锻炼腹肌的方法和器具也比较多，可是我们一定要选择适合自己的，特别是针对那些锻炼腹肌的器械，我们必须要根据自己的能力来选择 。
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