一般来说锻炼肌肉是需要依靠健身器材的，这样锻炼出来的效果会更好一些 。但是即便是条件有限，不能使用器材来锻炼身体，也有很多其他的方法 ， 依然可以练出肌肉来 。这个就需要有足够的强度和力量锻炼了，而且也要有足够的毅力，不能半途而废 ， 那么没有器材如何练肌肉呢？
俯卧撑 。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲 ， 每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
仰卧起坐 。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一 ， 不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
转体运动 。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉 。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼 ， 反之右半部分得到了锻炼 。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直 ， 转体时腿部不要转动 。或者坐在垫子上，伸直一条腿 ， 然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动 。
进行一段较长时间的散步 。最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调 。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家
跑步或者是踢球 。长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助 。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的 。
【没有器材如何练肌肉呢？】上文中对没有器材如何练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了 。平时在家里也是可以练肌肉的 ， 只要想做一件事情，不管有多么的困难都需要想方设法的去完成 。当然了锻炼身体是需要消耗能量的，也要注意水分及营养的补充 。
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