肱二头肌是人体众多肌肉中的一种 ， 这种肌肉，一般象征着力量，同样也影响着一个人整体的美观 。对于不同的人而言，一般肱二头肌的大小、强度都是不同的，这往往是由于自己的锻炼程度决定的 。那么，肱二头肌的练习方法是怎样的呢？学会了这些方法，大家必然可以拥有强有力的肱二头肌 。
肱二头肌的练习方法很多，常见的就有下面这些：
哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行 ， 允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量 。哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立 ， 而且无法使用大重量 ， 因而很难成为有效的增大肌肉块动作 。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血 。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练 。
斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合 。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习 ， 但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习 。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时 ， 我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使更孤立地做练习 。斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做 。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域 。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上 。
杠铃弯举
前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举 。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反 ， 任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肱二头肌及其附属肌群最大限度地增长 。每个肌群都至少需要一个复合练习 。肱二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量 ， 不用欺骗法则 ， 而是让二头肌做所有工作 。经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后二头肌就像要爆炸一样 。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿 。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持 。
【肱二头肌的练习方法是怎样的】在生活之中 ， 大家可以用来锻炼肱二头肌的方法还是比较多的，而其中最为常见的应该就是哑铃了，这个方法很多人也都是知道的 。除了这个方法之外，大家还可以利用斜板以及杠铃来联系肱二头?。灰蠹夷芄患岢窒氯?，必然是可以欣赏到自己外在美、内在美兼具的肱二头肌的 。
推荐阅读
- 马古胡是我国什么族的乐器
- 历史上有没有用左手写字的书法家
- 钢制暖气片正确使用的方法 钢制暖气片正确使用的方法介绍
- 不能缺少的化妆刷有哪些
- 肱三头肌用处有什么
- 整条烟怎么保存的时间长
- 怎样最快的锻炼胸肌
- usb数据线和充电线一样吗usb数据线和充电线是一样的吗
- 感恩教师节的祝福语
- 小个香菇炒的方法 如何炒小香菇