身体的手臂、胸、腹部等有很多肌肉，拥有肌肉的人群主要是运动员，这些人需要发展肌肉力量，就需要做多种锻炼完成目标，不然肌肉就无法形成，锻炼的时间也必须很长，在短期内无法达到要求，但是患者运动量过大后身体会无法承受 ， 反而会伤害到肌肉 ， 患者将出现诸多不适的症状，那么发展肌肉力量的方法是什么呢？
体肌肉组织可分为3种——平滑肌，心肌和骨骼肌 。它们有不同的结构和功能 。平滑肌由狭长的纺锤形肌纤维组成 ， 每个肌纤维通常有一个细胞核，属于不随意收缩的肌纤维，位于许多内脏器官及血管壁中 。心肌也是不随意收缩的肌纤维 ， 只分布于心脏 。骨骼肌由多核的长圆柱形肌纤维组成，它们提供运动骨骼系统所需的力量，可以随意控制 。
肌力主要取决于肌肉收缩速度，肌肉长度，准备活动的充分程度等 。肌肉收缩速度影响所能发挥的力量的大?。偈账醣瓤焖偈账跄芴鸶氐奈锾?。通常 ， 肌肉初长度越?。?产生的力越小;初长度越大，产生的力越大 。这是由于预先拉长，加强了肌肉的收缩力 ， 增强了肌肉的反弹力量，并且提高了神经中枢的兴奋性 。所以如果在运动之前充分拉伸肌肉，增大初长度，就能发挥更大的力量 。如果准备活动做得很充分，肌肉温度升高，发挥的力量会更大 。下面介绍几点发展肌肉力量和爆发力的原则 。
1. 超负荷原则
力量训练需要阻力上的超负荷，而肌肉耐力训练需要在重复次数上超负荷 ， 这样可实现超量恢复 。因此，为了取得最佳训练效果，就要使用大阻力，少重复 ， 速度较慢的练习 。实验证明，为了增加力量，肌肉就必须至少以最大力量的60%进行训练 。当开始力量训练时，前两周力量将会提高得非常明显 。其实肌肉并没有显著增长，而主要归功于运动神经的适应 。此后增长变得缓慢 ， 肌肉渐渐肥大 ， 力量也得到提高 。
2. 训练阈限和目标区域
【发展肌肉力量的方法是什么呢】专家一般同意这种观点，在递增阻力训练中，使用一个最大负荷，一组3——8次 ， 共3组，每周3——4次 ， 将会提高力量 。如果超过目标区域 ， 可能带来“过度负荷综合征”，肌肉，韧带，关节会出现炎症，肌肉收缩力会下降 ， 组织松弛 。
发展肌肉力量的方法多，患者要按照正常的锻炼方式使肌肉充满力量 ， 此时患者的多个部位会出现肌肉，对患者的形像也会有提升，患者在锻炼时要注意方式，正确的锻炼才有帮助，而患者加强饮食也对发展肌肉有帮助，患者宜多吃肉类，多吃含脂肪、热量高的食物，身体才能更健康去完成锻炼任务 。
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