健身对于我们来说的重要性不言而喻，我们只有健身才能拥有一个健康的身体，才能够去做更多想做的事情，因此对于我们来说，锻炼腹肌是很有必要的，那么如何练腹肌效果好？很多人想要练习腹?。词贾照也坏胶玫姆椒ǎ?那么接下来让我们一起来了解一下如何练腹肌效果好呢？
1：腹?。焊鋈司醯?自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次 ， 但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组，具体看自己情况而定 。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力，也是分组做 。
2：胸?。浩教?nbsp;， 举杠铃，重量以自己的情况为准 。每组10个，每次3-5组 。
俯卧撑 ， 每组30个，做3-5组 。
【如何练腹肌效果好呢】3： 哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个 。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，相信你会达到自己的目的的 。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯 ， 把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜 ， 不要偏食，也不要陷入个人嗜好中 。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的 。
如何练腹肌效果好？通过对这个问题的解释，我们也能知道不少锻炼腹肌的方法，当然锻炼腹肌不是一件简单的事情，需要注意的问题比较多 ， 另外对我们来说 ， 当一件事情成功的时候 ， 我们也会比较开心，同样的道理，练习腹肌也是 。
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