拥有发达的肌肉可是很多人梦寐以求的愿望，不要觉得只有美眉们爱美，男性朋友也爱美 。只是彼此追求美的方式和衡量标准有些不同罢了 ， 早点搞清楚怎么样可以快速练肌肉，就能朝着自己的梦想不断努力了 。锻炼肌肉是一个长期的过程，还是需要每天坚持进行的 ， 不可半途而废 。
1、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样 ， 靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可 ， 然后换另外一侧再做一次，一共2个来回 。
2、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上 ， 用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球 ， 然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话 ， 双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上 ， 那样就起不到任何美体作用 。
3、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒 ， 重做重复5-10次即可 。
4、接触脚跟下蹲动作
【怎么样可以快速练肌肉呢？】锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽 。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果 ， 如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
关于怎么样可以快速练肌肉，答案已经很清楚了 。身体各个部位都可以锻炼出肌肉来，但是选择的运动方式却存在差异，这个就要看自己需要达到一个怎样的效果了 。而且在长期有规律的锻炼期间，也需要注意生活起居的调理 ， 保障健康才是最重要的 。
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