减肥如今成为了越来越多人的苦恼，很多朋友看着自己越来越粗的腰不禁会唉声叹气，很多人都会有游泳圈、水桶腰，他们可能会选择练习仰卧起坐来达到一个腹部瘦身的效果，然而效果却不佳 。那么什么运动能够有效的帮助我们消灭游泳圈和水桶腰呢？下面我们就为大家介绍一种有效的腹部瘦身的运动——瑜伽 。
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次 ， 轻微的搓揉大腿，活动肩部 。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝 。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急 ， 慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可 。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展 。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身 。与此同时 ， MM们的上身要尽力不要弯曲 。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立 ， 双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位 。
【瑜伽腹部瘦身的方法】3-4左右重复两遍 ， 可以进入第5部分 。
5.抱住大腿 ， 让自己的大腿紧紧的贴住上身 ， 这个时候深吸一口气，憋住 。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触 。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍 。
以上为大家介绍了六个腹部瘦身的瑜伽动作，不要小看这六个简单的动作哦，可以帮助我们有效的、快速的消灭腹部赘肉 ， 这套动作不只局限于女性朋友的，一些为游泳圈发愁的男士也可以练习啊，只要朋友们持之以恒 ， 一定能够看到非常明显的效果的，希望朋友们都能够拥有一个迷人的体型哦 。
推荐阅读
- 黄瓜和西红柿哪个减肥瘦身呢
- 有益于减肥的水果有哪些？
- 瘦手臂瑜伽姿势有哪些
- 瘦身瑜伽初级教学方法
- 腹部怎么练肌肉才好？
- 蜂蜜减肥瘦身法效果好吗？
- 学习瘦身瑜伽的方法有哪些呢
- 每天不吃晚餐能瘦身的吗
- 瘦身操瑜伽锻炼
- 坐式瘦身瑜伽的做法