减肥对于肥胖的朋友来说是极其重要的事情 ， 合理的减肥方法就更加的关键，我们进行减肥的时候不但要进行运动，同时还要在饮食上进行减肥的调理 ， 饮食当中减肥的时候饮食的安排起着关键作用，特别是每天的食谱安排合理对减肥有着主要的影响，下面就来了解一下一个月瘦身食谱 。
一、一个月的减肥食谱，第一周
第一周，每天早上一杯豆浆 ， 一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥 。大体原则如此安排 ， 如遇特殊情况 ， 那随机应变 。但千万别暴饮暴食 。
二、一个月的减肥食谱，第二周
第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了 。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样 。
三、一个月的减肥食谱，第三周
第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行 。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的 。
四、一个月的减肥食谱，第四周
进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的 。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱 。合理饮食，清淡为主 。这样 ， 您可以保证您瘦了后不反弹的 。
【一个月瘦身食谱怎么安排】上述就是一个月瘦身食谱 ， 在这一个月的饮食当中我们要严格的按照食谱的饮食进行 ， 在饮食减肥的时候虽然会有点痛苦，可是为了我们完美的身材还是特别值得的，一般肥胖的人是看到什么都嘴馋的，这样的食谱可能会有饮食清淡的情况 。
推荐阅读
- 笔记本怎么搜索无线网络
- 怎么锻炼肌肉耐力好
- 麦克风没声音怎么设置 麦克风没声音怎么设置呢
- 苹果怎么设置动态壁纸
- 设备安装合同纠纷怎么解决
- 豆浆3日减肥法怎么做呢
- 剧烈运动后心脏不舒服怎么回事呢？
- 江西赶尸人是怎么一会事
- 月经不调怎么调理
- 手机用无线网网速慢怎么办 手机用无线网网速慢解决办法