瑜伽是当代很多人都很喜欢的运动方式，它不仅能够帮助你调整身体的柔韧程度，而且还能够矫正身体的不良姿势，最重要的就是能够帮助很好的修炼气质 ， 所以你不妨试一试瑜伽 ， 瑜伽中的动作和方法是很多的，所以瑜伽基本的站立体式很重要，这个练习好了才能够更好的进行以后的运动 。
这个动作的做法是这个样子的 。首先 ， 让我们跪坐到垫子上面，瑜伽的跪坐，指的是臀部坐在脚后跟上面，挺直我们的脊柱，眼睛看前方，双手自然的垂放于身体的两侧 。
好，现在让我们跪立起，双膝分开与肩同宽 ， 让我们双手四指在前 ， 拇指在后，护住腰部，吸气，挺直脊柱 ， 双肩后展下沉，让我们的肩甲骨尽量靠近 。让我们先做两次热身 。
呼气 ， 向前推宽，脊柱后弯，眼睛看向前方，保持自然的呼吸 。吸气，上身立直 。再次呼气，向前推宽，脊柱后弯，眼睛看向前方，保持自然的呼吸 。吸气，上身立直 。再次呼气，向前推宽，脊柱后弯 ， 让我们的双手去抓住我们的双脚 ， 头部自然后垂 ， 保持自然的呼吸 。吸气 ， 上身立直 ， 呼气，还原到跪坐，调整我们的呼吸 。
下面，我就给大家介绍一下瑜伽当中的很好的体式，动作来帮助我们很好的缓解便秘 。首先，让我们俯卧到垫子上面，也就是我们平时说的趴到垫子上面，准备动作是，让我们的下巴抵住垫子，双手所致拳，拳心向下放于身体的两侧 。好，保持自然的呼吸 。
吸气时，让我们同时抬起头部 ， 上身 ， 双臂、双腿 ， 好 ， 让我们吸气抬起头部、上身 ， 双臂、双腿 ， 保持自然的呼吸，手臂尽量向中间靠拢与地面平行，双膝伸直，脚尖绷紧，双脚距离与肩同宽，呼气，将身体落回到垫子上面 。调整一下呼吸 。
让我们再来一次，这次保持的时间要比上次长一些，好 ， 让我们吸气抬起头部、上身，双臂、双腿，保持自然的呼吸，收紧腹部肌肉，这个动作可以很好的缓解我们的便秘 ， 肾功能失调 。呼气 ， 将身体落回到垫子上面 。调整一下呼吸 。
【瑜伽站立体式应该如何做？】需要注意的就是，这个体式，不仅仅能够纠正驼背，双肩下垂等不良体态，还能够柔韧我们的脊柱，促进脊柱区域血液循环，所以这个体式也是很有难度的，但是只要你能够坚持锻炼，是能够做的很好的，瑜伽并不是想象中的那么简单的，所以需要有毅力坚持练习 。
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