月经是女性生殖健康的晴雨表,一般来说,正常女性每个月总有将近四分之一的时间与月经为伴 。在这个非常时期,该吃啥不该吃啥也是很有讲究的 。你吃对了吗?
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经期最好不要吃这些
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1、寒凉食物
大量食用寒凉食物会损伤人体阳气 , 寒气滞留子宫内会引起宫寒,出现月经失调的症状 。经期食用寒凉食物可能导致经血瘀滞 , 出现痛经或闭经的情况 。常见的寒凉食物如各种冷饮、西瓜、绿豆、螃蟹、海带、苦瓜、绿茶、竹笋、田螺等等 。
2、酒精饮品
含有酒精的饮品会刺激血液,激素循环,导致经期延长;还会破坏碳水化合物的新陈代谢,引起月经提前或经量过多 。
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【经期饮食也有禁忌,你吃对了吗?】 3、咖啡类饮品
含咖啡因的饮品很容易导致情绪波动,引起焦虑、易怒和情绪不稳 。
4、刺激类食物
经期饮食应以平和清淡为主 , 高盐、高糖、辛辣食物都应避免,否则很容易出现水肿、头痛、经量增加等情况 。
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经期可以吃这些
1、优质蛋白 如鱼肉、牛肉等食物可以减少女性雌激素分泌,缓解经期不适 。
2、含铁的食物
经期铁元素的流失是比较大的,所以此时补铁就显得尤为重要 。相比较来说,肉类和动物内脏中的铁更容易被吸收,建议女性朋友可以多吃瘦猪肉、牛羊肉、动物肝脏等,蔬菜中含铁量较高的有木耳、菠菜、豆制品等 。
3、含维生素C的食物
维生素C可以提高铁的吸收利用率,还能提高身体免疫力,补充体内流失的营养素 。女性朋友可以多吃新鲜的蔬菜和水果 , 尤其是柑橘类 。
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