大家都知道，早晨的时光可谓是非常珍贵的，所以很多人会利用晨起的十分钟做锻炼，这是个很不错的选择哦 。早起适当做做运动，不光可以为我们的健康加分 ， 还能增强我们的自信心，提高我们一天的工作效率，为美好的一天做准备 。那么大家知道早起十分钟应该怎么运动才最有效率呢？
有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主 。也就是说 ， 在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。它的特点是运动强度较?。中奔浣铣?nbsp;， 能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法 。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式 。
无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛 。它的特点是运动强度大，持续时间短 ， 属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动 。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式 。
选择有氧的三大理由
首先，有氧运动运动量较?。窃鼋硖褰】档氖籽?。俗话说，“生命在于运动”，有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢 ， 使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力 。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作 ， 能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康 。
其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体 ， 各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比 。同时在运动过程中 ， 肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的 。
最后是缓解精神压力 。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节 ， 缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用 。
【早上做什么运动比较好？】一日之计在于晨，大家不要把我们的大好青春埋葬在被窝里了，早起十分钟锻炼一下我们的身体 ， 可谓是好处多多?。唤隹梢曰盍Τ渑嬉徽欤?也可以为我们自己树立信心，让我们运动吧，运动带走烦恼 。小编推荐的几种锻炼方法也是非常有效的，大家可以试一试哦 。
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