我相信一说到身材，女性都是十分在乎的，有个好的身材可以成为女人的骄傲的一部分，当然这也是展现女性魅力的地方 。能够给人带来自信，能够更好的表现和展现自己 。女人们都在意自己的胸部和臀部 ， 而且，对于生活中的其他方面 ， 细细的柳腰加上丰满的翘臀绝对是是可以达到不错的效果哦 。
踢腿运动，在慢跑或走路的时候试着把你的脚跟抬到臀部 。
短时间的全速跑：可有效地提臀 。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的 。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助 。”
在室内，请继续保持锻炼的热度 。
以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次 。
仰面躺下，双臂平放身体两侧 ， 膝盖弯曲 。慢慢提右腿 ， 左腿轻轻放在右膝盖上面 。缓缓抬起骨盆 ， 保持臀部与大腿的紧绷状态，放低，再来一遍，然后换腿 。
面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直 。然后换腿 。
俯卧，双手置于下颌，抬起下巴 ， 伸直双腿，微微张开 。抬起左腿向右移动，然后放低;再向左抬起右腿 。两腿左右交替运动10次后方可停止 。
【怎么样才能有效提臀呢？】在锻炼的时候，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“循规蹈矩的锻炼会使你放松注意力，减少对肌肉的刺激 。”坚持以上的锻炼，每次一个小时，每周4—5次 。3-4周之后，你就会从镜中看到自己优美性感的后曲线！
提臀的方法小编给大家提供的方法有好几种 ， 大家平时的生活中任何时候只要想练就可以好好的进行哦 。在家里就可以做到这些，即使是在办公室也可以好好地锻炼身体 。而且，小编也要告诉大家，要做什么事都要持续下去，坚持下去才会与收获的 。
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