很多人都注重于训练腿部的爆发力，却忽略了上肢爆发力的重要性 。就拿短跑冲刺来说，如果上肢爆发力不足，那么双臂的摆臂动作就比较慢，腿部的速度就会降低，自然冲刺的速度就不是很快 。但如果上肢爆发力能够与腿部爆发力相等，那么冲刺的速度就会变快 。下面，我们就一起来看看上肢爆发力的训练办法吧！
第一步：此方法类似于拳面撑 ， 即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气 。身体到最低时停留一会，时间不宜过长，因人而异 。撑起时尽量快速 ， 爆发而起 ， 呼气 。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同 。记住，一定要严格要求自己 。每周三天练习，每次三组，每组十五次 。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
【上肢爆发力训练方法呢】当很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米 ， 依前法练习 。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳状 ， 一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时 ， 便大功告成了 。
以上便是上肢爆发力的训练办法了，都是比较简单容易学的 。上肢爆发力的训练主要还是要长期坚持，如果不能够坚持一切都是空谈，再好的训练计划或者是技巧都帮不了 。在训练一段时间之后应该加大运动量，这样就能够达到理想的上肢爆发力成绩 。
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