在现在很多的男生都希望通过俯卧撑来练成三角肌的身材 。但是有时候，大家都是胡乱的练习 ， 没有计划，没有切重点，其实这都是很不好的效果 ， 有目的有计划的去锻炼 才是最好的呢，那么俯卧撑如何练三角肌呢 ， 接下来让小编为大家介绍有关于俯卧撑如何练三角肌的相关内容 。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌 ， 另外也可以锻炼到三角肌前束 。如果要锻炼三角肌的话 ， 可以做哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃推举 。经常锻炼这三个动作可以锻炼肩宽 。
俯卧撑确实可以锻炼三角?。?但不是最佳的方法 。介绍三种方法供你参考 ， 三角肌的锻炼方法： 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束 。动作：坐姿 ， 两手持哑铃于体侧 ， 两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原 。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做 。2.侧平举：主要练三角肌中束 。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。3.俯身侧平举：主要练三角肌后束 。动作：两手持哑铃 ， 掌心相对，俯身屈膝，身体稳定 ， 两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 。组数都是四组，次数12-15 。组间休息1分钟 。
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造 。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作 。
法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举 。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀 。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果 。宽肩加上细腰 ， 上体就能形成漂亮的“V”形 。
法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束 。
【俯卧撑如何练三角肌呢？】看了以上的有关于俯卧撑如何练三角肌的相关知识，大家是不是都学会了不少呢 ， 大家如果想要练成三头肌的话，就要有针对性的去实践，大家可以遵循以上的俯卧撑的方法来锻炼，大家在做俯卧撑的时候可要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网 。
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