慢跑是跑步的一种方式，它主要就是指的速度比较慢的跑步，这种方式是比较适合女人的 。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了 。很多女性也很想拥有马甲线，所以也积极的参与运动，想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉 ， 那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗？
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显 。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉 ， 脂肪却得不到充分燃烧 。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，然后爬起来立刻做冲刺跑 ， 坚持30秒以上， 再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟 ， 再躺下，再起来，冲刺跑 。这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的 。
还有一种快速练腹肌的方法，（也是很累，但有效）：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住 ， 坚持几秒钟；然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟；身体慢慢倒下，不要碰到地面 ， 身体悬空；最后身体完全倒下 。以上动作为一次 ， 每天做8-10次就可以 。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的 。虽然看着很容易 ， 做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数，只要每天坚持锻炼，相信每一个人都会有完美的腹?。?最主要的是8块肌也会出现的 。
【慢跑真的能练腹肌吗？】慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的，因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点 。但是如果专门想要锻炼腹肌的话，可以选择一些更有针对性的运动 。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等，这些运动都是专门用来练习腹肌的 。
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