易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

孕期3阶段究竟怎样吃才科学

生活百科

对于准妈妈来说，怀孕期间的饮食特别重要，亲亲宝贝小编提醒准妈妈们，随着怀孕时期的不同，孕期不同的阶段有着不同的饮食重点 ， 下面我们就一起来看看，孕期3阶段究竟怎样吃才科学 。

孕期3阶段究竟怎样吃才科学

文章插图
孕期3阶段究竟怎样吃才科学
　孕期3阶段，如何健康吃?
有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份 ， 怀孕期间想吃什么就吃什么，最后不但体重增加太多，造成日后减重困难，还可能吃进许多诱发自己及宝宝过敏体质的食物 。下面，我们就来看看孕期3阶段，准妈妈如何健康摄取营养素吧 。
阶段1 怀孕初期该如何吃?
◎ 每天需增加的热量：维持和孕前相同即可，总热量大约是1500～2000卡 。
◎ 需加强摄取的营养素：叶酸 。
初期营养重点
【叶酸】
孕初期的3个月是胎儿器官的分化期，此时胎儿对于营养的需求量还不高 ， 所以，妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可 。不过，比较特殊的是孕妇如果缺乏叶酸 ， 易造成胎儿先天性神经管缺陷，所以，建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充 ， 每天补充400微克 。
【少量多餐】
另外，怀孕初期很多孕妇都有孕吐的困扰，所以，建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式 ， 并且减少摄取不好消化、油腻的食物 。
【补充维生素B6】
补充维生素B6可以改善孕吐，所以准妈妈可以从全谷类、豆类、坚果类、蔬菜中补充维生素B6 。
【蛋白质】
蛋白质是构成身体器官的主要组成成分，通常女性一天约需摄取50～60克的蛋白质 。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质，因为蛋白质主要存在于豆鱼肉蛋奶中，所以，只要每天均衡摄取这些食物 ， 蛋白质的摄取量就会足够 。
阶段2 怀孕中期该如何吃?
◎ 每天需增加的热量：可增加约200～300卡的热量，总热量大约是1800～2300卡 。
◎ 需加强摄取的营养素：钙质、纤维素 。
中期营养重点
【增加300卡的热量】
进入怀孕中期，胎儿身体各个器官开始快速发育，妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响 。现在，多数准妈妈的热量摄取都已足够，欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取 。所以 ， 总得来说，怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求 。
【钙质】
此时胎儿需要较多的钙质，以帮助骨骼和肌肉的发育，所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质 ， 可以每天喝2杯牛奶或是多补充虾皮、酸奶、小鱼干等含钙丰富的食物 。
【高纤食物】
【孕期3阶段究竟怎样吃才科学】由于子宫增大会影响肠胃的蠕动，很多孕妇从中期就会出现便秘的困扰，所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物，例如糙米、全麦食品、地瓜叶、空心菜、香蕉等 。另外 ， 适量补充水分及运动 ， 也都有助于排便 。
12

    推荐阅读


    上一篇：饮食减肥的法则有哪些？

    下一篇：锻炼上身肌肉的方法有哪些