男性的肩膀肌肉给人一种力量的美感 。具体的锻炼方式有很多，比如说进行坐姿颈后杠铃推举锻炼，在过年的时候，能够增强三角肌的力度以及强度，具体锻炼方法是，双手握住横杠，宽度与肩膀保持平行，然后将杠铃上举至颈肩部位，上举的时候手掌心一定要向上，胸部一定要挺拔，腰部收紧，双眼目视前方 。
三角肌及其起止点锻炼：部位：在肩部皮下 。肌束分前、中、后3部 。起点：前部肌束起自锁骨外侧半，中部肌束起自肩峰，后部肌束起自肩胛骨 。止点：肱骨三角肌粗隆 。
坐姿颈后杠铃推举：目标肌肉：三角?。ㄖ惺⒑笫?。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。起始姿势：两手握住横杠，间距比肩宽，把杠铃提起至颈后肩上 ， 掌心向上 。挺胸紧腰，目视前方 。
动作过程：吸气 ， 把杠铃向上推起至两臂伸直在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后，稍停顿 。然后 ， 呼气，回复至起始位 。动作要领：动作全过程中，上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰 。因杠铃从颈后对肩部施压，迫使你拉紧斜方肌，上推时 ， 以防止身体向后倾斜 。
呼吸方法：轻重量时，上举时吸气，下落时呼气 。举大重量时，起始位先深呼吸两三次，上举时憋气 ， 举至起始位呼气，下落时吸气 。保护与帮助：同伴在体后位轻轻托住肘部 。
【肩膀肌肉锻炼方法有哪些】站姿颈后杠铃推举也是一种锻炼肩膀部位肌肉的好方法 ， 其实锻炼的方法还有很多 ， 比如说：架上坐姿颈后推举、坐姿哑铃肩上推举、站姿哑铃推举等 。在进行这些项目锻炼的时候，最好旁边有专业的教练指导，从而能够快速纠正锻炼过程当中姿势的错误 ， 在具体锻炼的时候，负重应该由小到大，这样肌肉才能够逐渐适应 。
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