在跑步比赛过程中培养正确的呼吸方法是取得成功的因素之一，如果不能正确有效的调整呼吸，还可能会影响正常的发挥，因此呼吸是一项关键的技术 。特别是对于平常锻炼极少的人来说，如果将呼吸调整到很好，还是会提高跑步的速率的 。可是，好多人都不了解正确的呼吸方法，那么 ， 接下来，听听小编是怎样介绍的了 。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说 ， 呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间 。
步骤阅读
方法/步骤
【跑步应该如何呼吸比较好呢？】>01
学会从牙缝中吸气
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力 ， 口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出 。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏 ， 呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度 。
>02
呼吸节奏与步伐配合
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行 。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼 ， 3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致 ， 这样跑起来才会感到轻快 。
>03
加强呼气深度
5许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉 。有些人虽然注意深吸气 ， 但往往忽视了呼气的深度 。其实，当跑步时间较长时 ， 只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要 。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加 。
在极度紧张的情况下 ， 做深呼吸运动是可以调整状态，达到良好的效果 。可见，正确的呼吸方式于我们是很重要的 。跑步时调整好呼吸，才能有好成绩 。小编建议大家平时可以先适当的练习呼气和吸气 。在剧烈的运动过后，不要直接拿起矿泉水就喝，一定要等汗腺干了在进行其他活动 。
推荐阅读
- 每天跑步45分钟效果好吗
- 男性如何煅练腹肌呢
- 苹果12手机怎么关机 苹果12手机如何关机
- 苹果手机打游戏时怎么关闭通知栏 苹果手机打游戏时如何关闭通知栏
- 每天都跑步真的好吗？
- 苹果手机录视频怎么设置，如何设置苹果手机录视频
- 如何瘦掉腰部两侧的赘肉？
- 支付宝怎么邀请新用户 支付宝如何邀请新用户
- 晚上跑步好么
- 每天晚上跑步能减肥么