如何锻炼自己的肌肉一直是很多人都想知道的 。但是想要锻炼出肌肉其实没有这么的容易，很多人锻炼的方法错了以后，不但容易让自己受伤，而且更加不容易锻炼出肌肉 。那么我们在平时锻炼的时候需要注意一些什么问题呢？接下来小编就为大家介绍一下，关于如何才能锻炼出自己的肌肉 。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了 。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟，反复做8——10次 。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣” 。
三、挺腰划手
【如何锻炼自己的肌肉呢】就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一 。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作 。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身 ， 除了可以锻炼出强健的肌肉外 ， 还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性 。脚尽可能地打开 ， 手也张得更开 ， 伏地 。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状 ， 臀部再翘高 ， 当然也要撑一下 ， 最后还原成准备姿势 ， 反复做8——10次 。
以上介绍的这四种方法都是比较的容易锻炼出自己的肌肉的 ， 只要我们长期坚持的进行锻炼，并且方法掌握好了之后，就一定可以锻炼出自己想要的肌肉，拥有完美的肌肉线条 。在锻炼的时候我们不能盲目，只有技巧的、有目的性的锻炼才能收货最佳的效果 。
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