背部肌肉比较难锻炼，男性想要锻炼背部肌肉怎么做呢？有些男性可能花了很多时间去健身 ， 但是就是不怎么见肌肉鼓起 ， 究其原因，很多是因为没有把握肌肉生长的规律 ， 改善细节和避免错误 ， 你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉 ， 同时还能避免运动带来伤痛的危险 。具体请看下文介绍 。
锻炼肌肉是很简单的 ， 重复的举放重物就可以锻炼出肌肉 。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险 。
男人的背部肌肉也需要锻炼，除了让人看一眼晕三天的眼睛，身材也好得没话说，即使一道背影，都足够杀死比尔！而你，就朝着这个方向，运动吧！
1.转椅坐到前三分之一，双脚自然地平放地面 ， 双手叉腰，背部稍微弓起，收腹，头垂下，看肚脐位置 ， 坚持15秒，重复5次 。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸 。
2.端坐在椅子上双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90°，缓慢深呼吸，吐气时上半身往前倾但不低头 ， 保持5秒再慢慢归位，是坐班族用来伸展背肌的好办法 。
3.两手各握一哑铃，两脚左右开立与肩同宽，膝微屈 ， 向前躬身使躯干与地面基本平行，两臂自然下垂，掌心相对 ， 然后微曲抬起哑铃侧平举 。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练，其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部，强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦 。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼 。俯卧于垫子上，上身微微抬起 ， 屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位 。
5.双手握距略宽于肩宽，做引体向上，主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉，这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具 。
运动过度的5个表现
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动 ， 让身体得到充分恢复 。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4 或更长时间，就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动 ， 同时做做按摩、理疗等 。
【如何锻炼颈肩部肌肉呢】3、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。
小编需要提醒 ， 由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配 。在出现运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的 。锻炼者应从小运动量开始 ， 循序渐进 。
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