【女性仰卧姿势是怎样的？】减肥到底有多少种方法已经数不清了，但是简单又有效果的还是很少 。很多女生都知道仰卧起坐可以减肥 ， 特别是可以减腹部的肥肉，让自己的腰部更加纤细，同样也能让自己的腹部更加紧实，不会有赘肉 ， 但是很多人都不是最标准的姿势，今天我们就来学习一下标准的仰卧起坐 。
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话 ， 容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果 。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼 。
如果你是在家里做的话 ， 无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势 。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来 。他提醒说，很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的，首先那种做法不是锻炼的腹肌 ， 而是骼腰肌 。其次 ， 那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤 。正确做法应该是把上半身向上卷起，形成一个弧形，但是腰却始终贴着垫子 ， 同时努力使头往膝盖的方向上凑，这种做法对腰椎的损伤较小 。
但是对于初学者来说，大家要知道循序渐进，能做多少就做多少，如果强迫自己，可能会导致腹部酸痛或者腰痛 ， 这样就是适得其反了 。可以慢慢加多次数 ， 让自己适应，这样才不会受伤，所以运动也要适可而止 。
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