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风靡日本的卷心菜瘦身大法

生活百科 卷心菜

卷心菜别名洋白菜、包菜、圆白菜、包心菜，按其形状，可分为平、尖、圆头三种 。卷心菜叶大而厚，是营养价值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，有补骨髓、壮筋骨、润脏腑、利脏器、益心力、祛结气、清热止痛的功效 ， 另外也是一种天然防癌良药 。
吃卷心菜可以减肥的原因
卷心菜瘦身法的原理，在于它可以刺激大脑中控制腹部的神经中枢 。在咀嚼卷心菜时 ， 充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉 。如果吃完一整个卷心菜的话，摄入的热量只有230大卡，人就会产生饱腹感 。也就是说，它可以防止过量饮食 。
营养师从营养分析的角度看，卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质，营养丰富，并且可以防止摄取过量的营养素 。此外卷心菜还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效 。
选择卷心菜瘦身的五大理由
1.全年供应易储存
卷心菜属于常见的蔬菜品种，不管是哪个季节，超市、便利店都可以买到 ， 非常方便 。而且，卷心菜和其他蔬菜比起来储存时间更长，一次切六分之一来吃，剩下的可以储存3-7天 ， 对女性来说是性价比极高的减肥食品 。
2.增加咀嚼次数
咀嚼的次数非常重要 。美国的肥胖者看着钟表吃饭，数咀嚼次数，并且还会尽力增加每顿饭的咀嚼次数 。细嚼慢咽 ， 能使食物更快得到消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，从而较早出现饱足感而停止进食 。
餐前卷心菜减肥法最重要的一点就是咀嚼，不要把卷心菜切成细丝食用，而是要粗略地切成片，然后直接生吃并慢慢咀嚼10分钟 。在咀嚼的过程中，口感和下颚运动会传达讯息并刺激大脑的饱腹感中枢，这样就能阻止“我还想再吃，我还吃得下”的欲望 。胡萝卜、萝卜、黄瓜、生菜等虽然也是耐咀嚼的蔬菜 ， 但卷心菜只需很少量就能达到同样程度的饱腹感 。
3.低热量
100克的卷心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余 ， 还有美肌、抗衰老的功效 。其中所含的丙醇二酸，可以抑制体内的糖分转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积 。
4.排毒抗癌
【风靡日本的卷心菜瘦身大法】卷心菜能除邪热、解劳乏，春季食用，能快速清除毒素，避免体内毒素的堆积 。卷心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足 。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物 。平时在做色拉时可以搭配一些卷心菜，这会让你的菜谱既健康又可口 。
5.卷心菜非常适合亚洲人体质
不少蔬菜属性都偏向寒凉 ， 如：黄瓜、番茄、芹菜、芦笋、莲藕等 。卷心菜相对来得温和，没有体质禁忌 ， 几乎适合所有体质类型的女性食用 。
卷心菜不仅可以瘦身，还含有各种对女性健康十分有益的营养元素 。卷心菜中总的维生素含量比番茄多出3倍，因此 ， 具有很强的抗氧化作用及抗衰老功效 。日本科学家认为，卷心菜的防衰老抗氧化的效果与芦笋、菜花一样处于较高的水平 。《体脂肪Out！餐前卷心菜减肥法》中提到的卷心菜的营养元素：
·维生素C
4片卷心菜就可以提供一天所需的维生素C 。每天食用卷心菜，能够从由内而外预防女性的美肤大敌——黑斑和雀斑，还能帮助生成胶原蛋白 ， 发挥美肤的作用 。不仅如此 ， 维生素C还有缓和焦虑情绪，减轻压力的功效 。需要注意的是：维生素C加热后会流失，因此卷心菜最好洗干净之后直接食用 。另外，卷心菜本身所含的维生素C在蔬菜汁里的含量为零，用蔬菜汁代替蔬菜本身也许并不是好主意 。
·维生素K
维生素K有强化骨骼的作用 ， 可以预防骨质疏松 。进行激烈的瘦身运动的话，特别是女性会容易出现骨质疏松的情况 。卷心菜含有的维生素K就能有效预防这个问题;而且在出血时，它还扮演着促进血液凝固的角色 。维生素K多富含在绿色蔬菜的最外层叶子中，因此建议吃卷心菜的时候千万不要扔掉 。
·钾
卷心菜中富含钾元素，那些有着高钠低钾饮食的美国人的死亡风险会增加50% 。钾能对抗体内过多的钠、降低血压、缓解心律失常，对高血压患者来说非常有益处 。同时，摄入钾还可以增加肠部肌肉运动 ， 提高瘦身效率 。
·膳食纤维
卷心菜含有非水溶性膳食纤维 ， 可以延长饱腹感时间，也可使烦人的便秘问题得到解决 。膳食纤维是碳水化合物的一种，但与其他碳水化合物不同的是 ， 人体的消化系统不能完全消化吸收膳食纤维 。膳食纤维可以刺激肠道蠕动 ， 对保持消化系统健康有极其为重要的作用 。科学研究证明，定期摄入富含纤维素的食物可以预防结肠癌、缓解便秘和腹泻 。
·钙
女性普通需钙量为每日1000-1500毫克 。菠菜、 牛奶 、杏仁、西兰花以及卷心菜中都富含钙质 。钙不仅是组成骨骼和牙齿的重要元素，也是预防骨质疏松症所需的养分 。同时还有助于有效消除减肥期间的焦躁情绪 。
·维生素U
维生素U，又被称为甘蓝素 ， 它是氨基酸的一种，也是抗溃疡肠胃药的成分之一 。它可以强化肠胃的黏膜组织，修复损伤的黏膜 。
·食用卷心菜时最好是不要食用任何调味料，这样可能会很难下咽，不容易坚持 。但是，这里需要注意的是，蛋黄酱、色拉酱绝对是不能使用的，它们所含的高热量是瘦身大敌 。一定要调味的话 ， 可以使用少量酱油、柠檬汁、香醋、盐以及不含油分的调味料 。
·卷心菜瘦身并不是意味着单吃卷心菜，那样的话只会造成营养不良 。所谓卷心菜瘦身是利用餐前菜的饱腹感觉达到控制食量的功用 。主食还是要保证摄取适量的营养，并且一日三餐要均衡——因为平衡饮食是瘦身不可动摇的规则 。
进行卷心菜瘦身法，抑制卡路里、保证营养摄入非常关键 。单纯优先考虑抑制卡路里将会导致偏食，如果身体缺乏有助于燃烧能量物质(碳水化合物、脂肪、蛋白质)的营养成分 ， 摄取的食物将积攒在体内无法燃烧，结果反而很难瘦下去 。饭前食用卷心菜会产生饱腹感 ， 但也一定要保证每天摄取70克蛋白质及其他营养物质的均衡 。
·调整生活作息 。不论多么努力地实践卷心菜瘦身法，如果总是睡眠不足，那么不仅会影响到瘦身效果，还会影响肌肤光泽和红润 。所以，一定要搭配早睡早起的良好作息，才能让自己在瘦下来的同时保持健康好气色 。

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