长腰瘦腿 ， 可能是每个女生的梦想 。如何能拥有一双又长又细的腿呢？这也许也是一个困扰女生多年的问题 。我相信许多小腿较为粗壮的朋友们都尝试过各种各样的减腿方法 。那么今天我们就一起来谈谈 ， 如何正确跑步达到瘦腿目的 。
热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战” 。
落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈 ， 不会使机体过分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长 。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪 。
【怎样正确跑步瘦腿】以上内容就是今天我们关于如何正确跑步达到瘦腿目的的方法介绍，还能希望大家从中汲取一定的经验和方法 。瘦腿贵在持之以恒，不能半途而废，同样也不要奢望短期内有很明显的效果 。因此如果广告上宣称短期内快速减肥瘦腿大家千万不要相信，以免身体造成伤害 。
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