背影优美同样会给人印象深刻，因此喜欢锻炼身体塑造形体的人都会来局部的锻炼臀部 。臀部想要优美好看那就要臀部的线条好看，并且臀部也要翘 。说到翘臀那就得进行提臀训练了，臀部的肉可是很多的，所以要提臀也是说非常困难的 。所以说我们该怎么样练习提臀？下面小编来给大家介绍方法 。
提臀方法：
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置 ， 将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下 ， 进行腿部的曲伸运动 。弯曲时，中心必须放在前脚掌 ， 别忘了保持直角 ， 以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点 。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法 。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
2、挺直背脊 ， 弯曲前腿的同时 ， 把后脚缓缓向后移动 ， 直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松 。此时要注意将中心放在前脚的脚跟 。接着缓缓恢复到1的
姿势 。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合 。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用 ， 就是成功的前奏了 。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌 。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣 。
【怎样练习提臀比较好呢？】2、臀部用力，让双腿上下交互往返 。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚 。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合 。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用 。
以上的内容就是小编给大家介绍的练习提臀的方法 ， 相信大家看完之后都有所了解了吧 。提臀的训练虽然很辛苦，但是每天锻炼一会儿长时间坚持下来效果也是很好的 。翘挺得臀部也会让人有一种优越感 ， 毕竟是自己坚持不懈锻炼出来的 。大家在锻炼的时候也要注意要劳逸结合，切勿只为了锻炼而不去休息 。
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