许多男性都想让自己手臂拥有完美的肌肉 ， 但是他们却不知道该如何锻炼 。如果想练成的话，运动是不可减少的，因为任何事都要有一个适应的过程，不是一下子就能搞定的，要有耐力 。手臂上的肌肉想练是可以的，但大家一定不能放弃，时刻提醒着大家的初心是什么 。这样才能让你的思想一直保持这样的习惯，当然不会轻易的变动，我们都已经习惯了那个放纵的自己 ， 既然现在想改变，就要收一收心，小编给大家分享一下手臂肌肉怎么锻炼吧 。
侧卧撑地
1.侧卧 ， 用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直
2.右手向上伸直 ， 头往上看，保持均匀呼吸 。
指撑俯卧撑
1.俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开 。
2.身体呈一条直线 ， 两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰 。在最低处停留1秒，然后回升 。
臂弯举
1.两手紧握哑铃 ， 自然下垂，收腹 。
2.收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节 。
3.弯起前臂时吸气，落下时呼气 。
4.做这个动作时 ， 可以左右臂交替做，也可以双臂一起做
仰卧曲臂伸
1.平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起 ， 两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂 。
2.保持上臂不摆动，收缩三头?。?把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头?。缓笄庥锌刂频厝们氨坌煨煜麓沟娇嘉恢?nbsp;， 充分伸展三头肌 。挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动 。
3.挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
引体向上
1.两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地 ， 两臂自然下垂伸直 。
2.用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿 ， 静止一秒钟 。然后，身体回落，再上升 ， 如此循环反复 。
如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做 。这就是说，在训练课结束时 ， 要做2—3组以上的前臂练习 。做这些练习时 ， 要象练其他肌群时一样努力和认真 。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法 。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的 。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来 。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题 。前臂练习应做得缓慢，有节奏 ， 应尽量减少组于组之间的间歇时间 。练习时 ， 要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里 。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习 。练习时，如能把负荷集中在前臂上 ， 结果必将会使前臂迅速增长 。只要坚持下去 ， 前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料 。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激 。
【手臂肌肉怎样锻炼比较好？】这就是手臂肌肉的锻炼方法，大家有没有试一试呢？感觉怎么样？每天抽出一点时间来完成这项运动，它不会浪费太多的精力，还可以帮助大家晚上的睡眠质量，手臂的肌肉希望大家能够坚持练下去，并且这有利于我们力量的训练 。
推荐阅读
- 俯卧撑可以练什么肌肉？
- 运动前适量吃菠菜来给肌肉充电
- 怎样成为一个好团队
- 魅蓝note2怎样设置手势密码
- 怎样跑步是最科学的啊？
- 怎样的运动可以快速减肥呢？
- 运动后肌肉酸痛怎么解决比较好？
- 怎样可以锻炼手臂肌肉呢？
- 怎样才能防止运动损伤？
- 在家怎样跑步比较好？