俯卧撑是最常见的运动动作之一，和仰卧起坐一样 。但是男性做俯卧撑的比较多，女性做仰卧起坐的比较多 。俯卧撑是一项可以锻炼全身肌肉的运动 。不仅可以锻炼手臂的肌肉，而且还可以锻炼背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等 。但是俯卧撑的方法也是有一定的讲究的 。下面我们就来介绍一下俯卧撑的锻炼方法 。
【俯卧撑可以练什么肌肉？】①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧 。双手掌心朝下 ， 伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤 。
②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复 。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧 。重复1-2，反复做15次 。
①撑墙俯卧撑
双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离 。身体重量向前倾 ， 直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地 ， 背部保持挺直 。
②倾斜俯卧撑
次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45° ， 然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直 。反复做12-15下 。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多 。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显 。
③宽版倾斜俯卧撑
找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角 。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度 ， 稍停留1-2秒 。
文章中介绍了一些俯卧撑的锻炼的方法 ， 掌握了最基本的俯卧撑的方法以后，就可以进行一些花式俯卧撑的锻炼方法 。添加一些动作，或者改变一些形式 。比如平板支撑、侧平板支撑等等都是俯卧撑的升级版，都是可以锻炼身体各处的肌肉的 。
推荐阅读
- 如何练习俯卧撑呢？
- ipadair2可以用触屏笔吗 ipadair2能用触控笔
- 怀孕期间孕妇可以吃百合吗
- 太极拳晨练要注意什么？
- 练杠铃负重下蹲别深蹲
- 装修半包可以讨价还价吗
- 每天快走可以提臀吗？
- 晚饭后多长时间可以跑步呢？
- 不会做俯卧撑怎么办？
- 菊花决明子茶可以天天喝吗 菊花决明子茶是否可以天天喝的解析