现在有很多人因为经常坐在办公室，长久的坐着导致臀部出现扁平现象，臀部松弛下垂会影响人的形象问题 ， 所以很多人都希望自己的臀部挺翘，挺翘的臀部非常迷人的，尤其女性对自己的臀部十分在意，那么当臀部出现扁平的时候，如何运动能达到提臀的效果呢？什么运动提臀呢？
最有效的提臀运动
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾 ， 收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧，重复以上动作 。
2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面 ， 双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂 ， 位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度 ， 或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外 ， 手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上 ， 右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧 ， 重复相同的动作 。
4、驴式上举运动
运动部位：臀部，大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处 。抬起双膝 ， 前脚掌着地 。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖 。保持1秒钟 ， 然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
【什么运动提臀呢？】上面是小编介绍的比较有效的提臀运动，需要注意的是 ， 提臀运动必须要坚持住才能有很好的效果 ， 可以根据自己的身体情况，选取其中的一两种动作坚持下去，相信一个多月以后你们就会看到明显的提臀效果的，另外一定要注意平时不要太长久的坐着 。
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