男士总希望自己有比较健硕的胸?。庋吣凶悠?。想通过一定的运动锻炼做到，这是完全可以的 ， 但是要讲究方式方法 ， 只有方法得当，才会取得良好的锻炼效果，另外也要注意因条件有限，并不是所有人都有可能去健身房 ， 因此一些简单的器材是完全可以做到的，我们来看一下 。
1、练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟 ， 斜卧飞鸟 ， 平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃，主要是锻炼下胸?。?再加哑铃平卧飞鸟 ， 蝴蝶夹胸 ， 俯卧撑等.每个动作做3-5组 ， 每组做8-12个 ， 这样练效果比较好！
意见建议：
2、俯卧撑 和哑铃平举 坚持几个月 就有效果了 坚持很重要 祝您成功！
3、徒手锻炼胸肌的方法： 双手在胸前合十，如同拜佛，双掌根用力相抵，2秒钟左右放松；重复8-12次.休息1分钟，然后再做2组. 这是十分有效的雕刻胸肌中缝的方法 ， 闲暇时可以试一试.
【最有效的锻炼胸肌的方法有哪些】通过以上我们看到三种比较好的锻炼胸肌方法 ， 这三种方法最好综合运用 ， 保持胸部肌肉的协调发展，另外在运动期间也要注意多补充营养，尤其是吃一些瘦肉，这样利于肌肉的形成和发展，最好是吃牛肉，脂肪含量少，更有利健康 。
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